化解了一次愤怒

昨天化解了一次愤怒，我分享下：

情境：我在煮面，锅已经快开了，我跟老公说你看着点，我去冰箱拿个菜，等我拿完菜过来溢锅了，台面和电磁炉上到处都面汤，当时的情绪真想爆炸。

我的感受是：愤怒，悲哀，痛心

我的想法是：队友一点忙都不帮，什么都不操心，没有一点责任感，这么点小事非要搞到一片狼籍真是气死我了。

我的应对：质问队友为什么不管不看一下锅，队友回答我在回复领导的微信，根本就没听到你说什么。

我深呼吸长长的出了一口气，心里想：

我的需求是什么？

我的需求是希望队友能看一下锅，也不至于场面失控。我希望他能负起责任来。

我自己可以满足我的需求吗？

是的，我是可以满足的，我可以先关掉电磁炉再去拿菜。

可我是怎么做的呢？我在明知会溢锅的情况下离开去拿菜，我预先大脑里是有预想过后果的，可我把这个后果甩锅给了队友，当后果出现后我用愤怒的情绪开始指责队友。

反思：下一次我可以先问问自己，我的这个需求我自己可以满足吗？我不借用外力可以自己满足自己吗？如果要借用外力来满足，那我要允许他人做不到。