《科学学习：斯坦福黄金学习法则》

哪到底有多少种？可能有N种吧，感觉每个人都不一样。那这其中是否有一些共通的方法？有。

斯坦福大学的丹尼尔∙施瓦茨教授，长期从事「学习科学」的教育工作，在他的《科学学习：斯坦福黄金学习法则》里，通过用科学的研究方法，分析学习的本质，并结合实践验证，总结了26个「学习」方法，没有什么小聪明的技巧，多数都是你可能知道但并未深入了解的朴实方法。

科学学习之地铁图

学习，本身就不是一件愉悦速成的事情，寓教于乐，只能是吸引你的兴趣，但并无法让你的学习富有成效。走出舒适区，对谁来说，都不是一种容易的事情，注定是有伴随焦虑和痛苦。

虽是分为26种方法，但它们都不是孤立的。相反需要你综合使用，比如你最熟悉的「勤学苦练」就是其中一种，但你为了避免瞎忙活，你还需要有掌握记忆规律，参考案例，接受学习反馈，同时要实践去磨练，要有奖励来塑造你的习惯，要有知识输出，最好是以教促学，最后还要保证睡个好觉。

你看，「学习」是一个系统，而不是简单几条方法拼凑起来的。本书进行分类，是为了给你解释每条学习方法背后的机制（心理学、脑科学、教育学、社会学等等），为了提点其中会出现的问题，以及如何有效的掌握该方法。

本书方法较多，无法一一解析，这里我只根据自己的理解跟你分享，通过与我以前学习的内容整合，提取一些你平时可能忽视的方法。本书更多的方法，我之后再用PPT整理成卡片形式与你分享。

观察与模仿

通过观察来学习时，我们常用的是「类比」和「对比」。这两者有何差别？它们的目的是不同的。

当你使用「类比」时，比如你用高速公路类比脑中的神经回路，你是在用具体和熟悉的事物，来类比抽象且陌生的事物。你的目的是为了探索研究这两者的「共通之处」，你的侧重点是学习核心概念或底层原理，相对来说细节就不显得重要。

而当你使用「对比」时，比如你研究手机测评，你是通过两个或多个看似相同的手机，在研究其中的细微差别。你的目的是发现两者的「不同之处」。你侧重学习的是各种细节，有时候是那种别人几乎分辨不出的细节。所以，才有「外行人看热闹，内行人看门道」，内行人通过大量训练，对细节有准确的「微观体感」，就是1px的误差，也会被发现。

一般来说，多数的学习，需要你采用「类比」的方式，20%的时间学习80%的内容，你更侧重于掌握核心的原理，这些知识是通用的，有利于你的知识迁移。而对于你最感兴趣的或者你的职业技能，就需要加上「对比」，通过垂直领域的学习，在大量相似的案例中，发现细微的差异，而这种对细节的把控，就是显示你的专业水准。

在观察之后，你需要的是模仿。基于大脑的镜像神经元，我们天生就善于通过「模仿」来学习。观察别人的行为和情绪，以及他们行为的后果，我们大脑就会产生一种与他们类似的活跃状态，你可以感受到他们行为合理与否，进而决定采纳或是摒弃。

这减少了你的试错成本，俗话说失败是成功之母，其实并不严谨，科学的说法是「成功是成功之母，别人的失败也是你的成功之母」。有时一些技能过于复杂，难以用言语讲清楚，这时，你常说「老司机带带我吧」，然后你就在近距离观察模仿他们，很快就可以学到一些具体的做事方法。

当然，模仿是需要你理解核心要点，要不容易被表象迷惑，或者被别人误导。

新与旧，间隔与随机

不掌握规律的勤学苦练，不仅无助，而且有害，至少它占用了你的睡眠时间。

现在少有人苦练，大家讲究的是「刻意练习」，有目的地重复，走出舒适区，关键还要获得反馈。重复，重复，再重复，是让你对概念形成「自动化」，提高效率。

同时记忆是有规律的，分为「存储强度」和「提取强度」。每次记忆，需要你为记忆的新内容详细阐释，寻找到与已知知识的结合，比如你要记忆区块链的相关知识，为了提升效果，你需要结合拜占庭问题、非对称加密、Paxos算法、共识机制、分布式存储等等。你要学的是一张网，而不是一些零散的点。

昨天高考刚结束，恭喜考生们开始一个新的起点。有些考生在高中阶段，每天进行的多是集中式的学习，常常是一整天就学一门科目，其实这样的学习效果并不佳。更好的是分散式学习，科目要交叉着学，最好文理交叉学习，这样有利于大脑休息，同时也有利于锻炼记忆的「提取强度」。

比如你看书，就可以采用「间隔与随机」的方式，一次看三本书，45分钟看这本，下个45分钟看另外一本。如果有机会学习的环境也要变换，像坐着学，躺着学，在走廊学，在江边学，在草坪上学。表面上看漫不经心，其实这样有利于你把集中思维和发散思维结合，不但利于记忆，而且有利于灵感。

既然学习，就要休息。睡觉就是最重要的休息。估计高考很多人没日没夜，只恨时间不够。但缺乏睡眠，肯定会降低学习效率和效果。以后你见有人标榜自己不用睡觉，炫耀勤奋，你大可不必在意，你知道那是无知。

睡眠对学习的作用，减少遗忘，修复精力提升巅峰状态，有助于发散思维促发灵感。万维钢老师讲过，精英的竞争需要一整套科学的休息方法。像中午你要打盹，就不能一躺就呼呼大睡，你可以提前喝一杯咖啡，然后定个闹钟，睡了20-25分钟，这时咖啡因刚好生效，你准时醒来，下午状态就会特别好。

体验与实践

「纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行」，书上学的理论，终究与你有一线之隔。有效的学习，需要你「have a skin in the game」亲身参与实践，调动你的运动感知，这就是「具身认知」。人体不是只有大脑，作为一个完整的系统，脑的感知需要五官和身体的感知，才能加深你对事情的理解和感悟。

现在整个零售从线上走到线下，就是为了给用户提升「体验」，只有你置身其中，才会有真切的感受。所以，模拟演练，对你来说，是有效的学习手段。面对实际问题，发挥你已学的知识，解决超出你能力之外的问题，这实战练习对提升和检测学习效果很有帮助。

比如，学习编程，只是看编程书，基本是学不会的。反而，你直接学一点就上手，模仿一些参看案例，然后自己为了解决某个问题，尝试编程来解决，这其中遇到很多未知，不断再去学习对应的知识，解决这些问题。最终不只是学会理论，还学会具体问题怎么解。

实践，还有一种就是输出。学了，就尝试自己理解之后，再讲出来。在「学习效率」中，「教学」是效率最高的，因为你要自己做好准备，自己要消化，然后教学过程还会得到学习者的反馈，促使你进一步思考，最后你通过学习者的学习效果反观自己的学习效果。

你说「教学」离你太远，其实也不一定要真人一对一。只要是输出，什么形式都行。像我自己写公众号，除了跟你分享之外，就是为了「以教促学」。我如果很忙，看完一本书往旁边一扔，时间一久，我就会忘了。但现在，看完一本书，自己要理解，要笔记，要写分享，一本书至少也要读上两遍，反复查阅，还要消化，结合以前学习的内容和个人经历，再重新整合，最后输出文章。

这确实繁琐，但形成一个闭环，就成了自己的学习系统，一个知识在脑里和键盘上，多敲打几遍，其实也就是刻意练习。

写在最后

学习不是只有一种方法，没有轻轻松松，没有一成不变的方法，当你学习「学习」时，要把它当作一个「系统」，才有可持续性，才能不断迭代。

本书给出的26个方法，可以作为你整个学习系统的基石，下面简单为你罗列出来，下一期我将把读书笔记做成PPT，与你分享。

科学学习的26种方法