《睡眠革命》阅读收获

《睡眠革命》阅读收获

1 8小时睡眠时间谬误

8小时其实只是每晚人均睡眠时间，并不是最佳睡眠时间。人体是复杂系统，每个人都不一样。

2 睡眠周期——R90

临床实验证明，90分钟是一个人经历各个睡眠阶段所需的时间。以睡眠周期衡量睡眠，而不是睡了多少小时。

3 补觉

试图通过早点睡觉或晚点起床来补觉，其实是在浪费时间。失去的睡眠补不回来。但可以通过白天的可控修复期（下午1-3点、5-7点）补救。

4 固定起床时间

不会让睡眠显得随意，其稳定、可衡量是R90方案的支撑。入睡时间取决于固定的起床时间，以90分钟为周期倒推。

5 以一周为单位衡量睡眠质量

争取每周至少4晚的理想睡眠时间，避免连续3晚睡眠不足。一周拥有28-35个睡眠周期。

6 蓝光

夜晚的蓝光会妨碍睡眠。所以，睡前请关闭电子产品，减少暴露在蓝光之下的时间。

7 睡姿

学会以胎儿姿势睡觉，躺向非主要身体一侧。

8 床垫选择

以胎儿体位侧卧时，你的头部、颈部、脊柱形成一条直线。

9 安全感

只有安全、放松的环境中，我们才能轻松入睡并获得良好休息。比如：关好门窗，带上你最爱的物件。

10 睡眠监测

目前使用的手机、手环等监测设备都不怎么管用。