改变为什么那么难（三）——发现心理舒适区

上节我们认识到心理舒适区，它是我们面对熟悉环境和人的心理应对机制，如果我们想要改变就必须发现它，并找到形成它的原因。但它往往扎根于我们头脑的底层，存在于我们的潜意识里，想要发现它非常难。

心理学家荣格曾经说过：如果潜意识的东西不能转化成意识，它就会变成我们的命运，指引我们的人生。

可见潜意识对我们的影响有多大！

这门课的作者教了我们一个方法，能找出心理舒适区和剖析其形成的原因，找到影响我们想要改变内心深处的原因。这个方法就叫“心理免疫X光片”。为什么叫“心理免疫X光片”？就像人有一套生理免疫系统来排斥不属于身体的微生物一样，人的心理也有一套免疫系统，它会排斥我们新的行为方式，以此来维持心理结构的平衡和稳定。

这个方法是通过向自己提出四个问题，指引我们向内心深处探索。

为更形象了解这个方法，我们以一个案例为例，这个案例的主人叫小A。

第一个问题：你希望达成的行为目标？（行为目标是指希望改变什么行为）

比如，小A希望面对人际关系冲突时自己能据理力争，通过沟通的方式解决问题，而不总是选择沉默或者被逼急了就以更加暴力的方式面对冲突。

第二个问题：你正在做哪些跟目标相反的行为？

1）小A在公司开会时，领导提出了一个方案，他深知这个方案不可行，但看其他同事都没有提出来，自己也选择沉默。

2）小A在街上逛街，有小偷想要偷前面女孩的包，小A虽然看见，但并不敢出声提醒那个女孩和吓唬小偷。

3）小A的朋友在与别人发生争执时，他只是为了息事宁人，劝阻朋友少说两句，并没有站在朋友的角度据理力争解决问题。

他虽然知道这些行为与他想改变的目标相反，但就是没法改变。

第三个问题：这些相反的行为有哪些隐含的好处？

比如：小A在面对冲突时就情不自禁的害怕，内心瞬间产生紧张和焦虑的情绪，如果能快速平息冲突，哪怕以吃亏的方式，他的内心就会快速回归平静，不再焦虑。

这些隐含的好处就是他改变的阻力。

第四个问题：我们这样认为的心里有个怎样的重大假设？

重大假设：如果不赶快息事宁人，必定会产生更加严重的冲突，自己在情绪上会持续焦虑，还就会吃更大的亏。

这个重大假设隐藏在他不想要的行为背后，正是这个假设，让这些行为所谓的“好处”成立了。

这四个问题问完后，我们清楚了，这个重大假设是一直藏在大象心里的，骑象人通常只看到大象的情绪，但并不会清晰地知道大象在怕什么。

当然，这个重大假设的产生并不是空穴来风，肯定是伴随着他的成长经历发展起来的心理免疫系统。作者把这个免疫系统比作是守护我们内心的老奶奶，通过这种方式一直呵护着我们成长，避免受到伤害。

这个案例回顾了小A的成长经历。在他小时候，父母经常吵架，每次吵架他心里都很害怕，害怕父母再这样吵下去可能打起来，甚至可能闹到离婚的地步。他就成了一个没有人要的小孩。因为他还小也没有人引导，他面对这样冲突时就选择把自己关在房间里不出来，想通过看不见，听不见的方式避免冲突，这样能让他迅速缓解焦虑的情绪。就这样，久而久之就形成了他面对冲突选择息事宁人，选择逃避的心理。这样应对冲突的心理机制就是他的心理舒适区。

当然，即使知道了“心理免疫X光片”的这个方法，我们还是可能很难找到我们心理舒适区以及形成它的原因。为什么？因为我发现没有什么事能比剖析自己的内心还困难。为什么困难？因为这个过程需要直面自己不愿被别人，甚至都不愿被自己发现和承认的内心深处的弱点和阴暗面。

不知在哪听到一句话，让我印象深刻，正好应景。

“有些话不敢讲给别人听，有些话不敢讲给爱人听，有些话甚至不敢讲给自己听。"

那有没有破除不敢讲给自己听的话，承认自身弱点的心法呢？

还是有的，那就是跳出自我看待自我，并用发展的眼睛看待自我。简单的说就是，以开放和勇敢的心态承认和接受自身的不足，并坚信自己能通过行动一点点改变！

这里只分享了找到我们心理舒适区的一个案例，运用这个方法，我们可以问问自己。是否想坚持健身？是否想坚持读书？是否想提高工作业绩？是否想改掉拖延的习惯？是否想处理好夫妻关系？等等都可以通过这个办法发现阻碍我们改变的阻力。

这节主要讲了如何发现我们的心理舒适区以及可能的形成原因，但是知道了问题之所在，想要改变它还不够，还要知道如何跳出心理舒适区重建健康心理应对机制的方法。

下一节继续分享。