【私教课】呼吸进来了

J老师的第二堂私教课

第一堂课后，跟J聊了些，她告诉我她是芙蓉学院学工办老师。知道学生的职业，对于我们瑜伽老师来说，会让课程更有效。

学工办的老师工作任务繁忙，经常需要在电脑前工作。所以，她的呼吸浅，她的工作脱离不了干系。

第二堂课，我以舒展胸腔的体式练习为主，让她的呼吸进来，让身体更放松。用了瑜伽椅、砖、绳等辅助，帮助身体更轻松的发力。

开始以仰躺放松式的呼吸来开始练习，我加入了左右鼻孔交替呼吸法，她的右鼻孔气息弱、不通顺。

之后给她进行了桥式手臂与胸腔的练习，在这个练习中，身体呼吸逐渐进来。

随后，进入猫式下犬，呼吸进来。吸气，打开后的胸腔引导脊椎体之间的舒展，给予拉长感；呼气，把胸腔又微微关合，给予脊柱一次卷曲练习。

呼吸状态找到后，在下犬式中，让她的脚掌后侧踩下一跟棍子，让她的腿部后侧舒展开。

之后就是通过瑜伽椅与砖的辅助进入战士一，来帮助她把腿部的稳定建立上，找脚心，双脚会发力了，她的腿部血液也就会通畅了。

最后，用辅具来到肩倒立的练习。没有进入完全式肩倒立，因为她对于骨盆还掌控不了，腹部也比较薄弱。仅通过肩倒立，舒展肩背部与胸腔，帮助呼吸。

最后的休息术中，再次给她进行了左右鼻孔交替呼吸法，这次我明显察觉到她的右鼻孔气息通畅了。右鼻孔主管肠胃系统，如果不是外在感冒等原因引导的右鼻呼吸不同问题，大部分是肠胃功能弱所导致的。

今天的这堂课，J老师说，呼吸通畅了，肩颈部这一块儿变的轻巧了，她好惊讶的说在练习的过程中都出汗了，身体内部好像在灼烧。J老师觉得瑜伽的锻炼是缓慢进行的，应该不会出汗。然后今天她对于瑜伽有了新的认识。我编排的体式都是基础体式，她的呼吸进入身体了，原先不工作或者工作能力差的脏腑，还有身体的内部环境因为呼吸的到来，自然而然按常规工作了。

今天的课程，J达感知到了呼吸并会微控制的状态。之后，的练习还会对呼吸进行调整，同时，针对J的大腿前侧肌肉过度和腹部核心延展力不够进行调整。

2019.01

Namaste

【私教课】呼吸进来了