情绪管理小工具--手帐

森林里有一只小刺猬，最近非常不开心，常常像身边的小伙伴抱怨，比如爸妈安排的任务太多，或者是最近长胖了等等，抱怨的次数多了，身边的小伙伴们慢慢的和她拉开距离。小刺猬很伤心，觉得朋友们怎么不理解我呢？由此开始郁郁寡欢。她最好的闺蜜见此，建议她和智者聊聊天。

小刺猬：智者，最近我的小伙伴们都不理我了，能告诉我怎么做？

智者：看来你非常重视你和你小伙伴们之间的关系，你能讲讲他们不理你之前发生了什么？

小刺猬：嗯，我想想……

智者：好的。

小刺猬：好像是因为爸妈安排的任务太多了，我很烦躁，然后开始向伙伴们不停的抱怨之后开始的。

智者：嗯，这样的话，你可以在情绪管理方面不断精进。

小刺猬：怎么精进？

智者：首先，我们要知道情绪是怎么产生的。

情绪有三种唤醒机制：

1、直接唤醒：事件--情绪，比如，你爸爸妈妈抚摸你，你感到舒服；

2、间接唤醒：事件--认知--情绪，比如被爸妈批评了，你觉得完了完了，爸爸妈妈一定觉得我很蠢，所以很沮丧。或者是被批评了，无所谓，只是爸妈说说而已，之后笑笑而过。

3、叠加唤醒：事件--情绪--再认知--情绪，比如你的任务没有完成，对你的小伙伴发火，之后觉得这不对，又感到内疚。

知道情绪是怎么来的之后呢，我们在看看，情绪的分类。

西方心理学家发现有6种基本情绪（快乐、悲伤、恐惧、惊讶、愤怒和嫉妒）。我们来看看这张照片：

科学家用计算机分析了《蒙拉丽莎》显示的“全世界最有名的微笑”，分析结果显示：蒙拉丽莎的微笑中，带有83%的快乐，9%的厌恶，6%的悲伤以及2%的气愤。蒙拉丽莎的微笑是一种复合情绪。

所以第一种分类，情绪分为基本情绪和复合情绪。

第二种分类是积极情绪和消极情绪。比如你被爸妈表扬了，你很开心，这是积极情绪；批评了，你很沮丧，这是消极情绪。

小刺猬：知道这些了有什么用呢？

智者：可以有针对性的管理你的情绪哦。那现在我就来告诉你，怎么更好的管理你的情绪。可以通过写手帐的方式记录和管理。手帐，指用于生活记事，日程规划，手绘，贴纸及胶带拼贴的本子。根据你记录的内容不同，赋予手帐不同的意义。我们现在要做的是情绪管理的手帐。

准备一支笔和一个本子就可以开始你的情绪管理之旅啦，是不是很方便呀！

小刺猬：怎么操作呢？

智者：按照以下步骤写就可以了。

1、首先，先识别你的情绪。我们要要看看那些“情绪标签”和你目前的情绪感受相符，把他写下来。可以多选，但不要超过3个。这儿有一份情绪标签你可以对照。

摘自橙子学院--情商高手课程包

2、你目前的情绪是有什么事件引起的呢？写下来。

3、当产生消极情绪的时候，你准备怎么调整，产生积极情绪的时候，怎样再提升？

4、由此引发的启示和感悟？

示例如下：

或者，也可以将第3步改为情绪的意义：这件事，为何会激起我的这些情绪？（情绪对你的作用和影响）。比如：爸妈批评我，让我觉得我可能很蠢，爸妈因此会不喜欢我。

第4步改为：找到另外一种方式表达第3步中“意义”。如：我之所以不开心，是因为爸妈批评了我，但是我相信爸妈是爱我的，批评我也是因为我任务未完成，我只需要将任务完成就好了。

小刺猬：只要这样记录就可以了？

智者：记录是为了更好的管理情绪，认识你情绪背后的原因，由此针对性的调整。不过这个记录并不是一天就见效哦，一个习惯至少21天养成，所以需要连续的记录，你可以在记录一个月之后，回头看看：1、我这个月是积极情绪多还是消极情绪多？2、这些情绪大多是有那些类型的事件引起的？3、我当时的行为反应是什么？4、那些调整策略对我最有效？

记录的时间越久，你的正能量会越高哦！你可以将情绪调整手帐分享给你的朋友，分享是为了更好的学和督促你不断实践。

小刺猬：那我马上开始行动。