看见自己的情绪

2024-03-06  本文已影响0人  心理咨询师刘伟

    做自己的疗愈师,首先是看见自己的情绪,理解自己的情绪,关爱自己的情绪,消除自己的情绪。

是的,情绪管理就是这么一个顺序。

这是我们心理小组练习的最后一次。我们练习了情绪的意义留存法。

1.首先觉察自己的情绪是什么,然后给自己的情绪打分。

2开始,做深呼吸进行放松和潜意识沟通。

3感知自己的情绪在身体的什么部位,然后觉察大小、形状、质地、颜色;

4然后后退一步,情绪留在原地。

5然后再次确认情绪的位置,大小、形状、质地颜色。

6对情绪说,谢谢你给我提醒,让我关注到一些事情,我知道这些事情对我很重要,当我情绪减轻或者消除后,我会更有办法,把事情处理的更好。同时,我也知道你这里有很多对我我很重要的意义,收进我的心里,和我过去的那些能力结合在一起,让我的人生变得更好,谢谢你。

7张开手,想象那些东西从那个情绪中出来落到我心里,对直到全部飞完。然后把我手放到胸口的位置,让那份意义流进心里。

8飞完后看一下那个位置的情绪,大小、形状、质地、颜色有什么变化。

9变化之后的情绪可以充分运用想象力,把它分解消除。直至完全消失。

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