只要培养好这种认知，你就能摆脱焦虑

我的一个朋友，加班睡的晚，一早又被他儿子吵醒，心情不好的他开车上班，不想一路红灯，车堵的水泄不通，走走停停，眼看眼的上班时间就到，情绪忍不住爆发，一时感觉陷入绝境，“我真是受够了！”自己给自己吼起来！此刻，焦虑、愤懑和沮丧一古脑地涌上来！

同一时间，我的另一个朋友也在堵车路上，看着走走停停的车流，一看时间也来不及来，干脆，打开广播，刚好听到一直想听的一首歌，不觉一股小确幸悠然而出，“真实一个美好惬意的早上”，朋友忍不住地发出赞叹。

同一境遇，不同心情，心理学告诉我们：你对自己说得话很大程度上会影响自己的情绪。

上面我的朋友的一句话“我这是受够了！”很自然很迅速地说出了这句话，迅速地我们都没有意识到，所以我们的大脑本能就认为：

我们的感受不是我们经历了什么而产生的，而是我们对这个事物的理解和看法影响了我们的情绪。

就如，对堵车这个事，两种不同认识，直接导致了不同的情绪。

心理学告诉我们：人要为自己的感受负责任。

在生活中及时发现自己在某一件事中的扭曲思维，然后改变，也就是我们经常说的先觉知，后改变的过程。

所以培养第一种认识，发现扭曲思维，并第一时间内改变行为方式。

 三个步骤：

觉知出这个事件中的扭曲思维。

 质疑扭曲思维中的正确性。

 符合现实的想法代替扭曲思维。

 比如堵车，当你咆哮出“真是倒霉透顶”的时候，你首先就要觉知到这件事让你有了情绪，就是知道自己此时在生气，很多人在生气的时候，并不知道自己在生气，因此第一步，你要觉知到自己有了不良情绪。

不良情绪的自我对话有以下表达方式：

“如果……该怎么办”，灾难化思维是导致焦虑产生的重要愿意之一，“如果我有病了怎么办”；“如果车子半路抛锚怎么办？”，当你把事情想得较为严重的时候，人就比较容易陷入恐惧，就比较容易焦虑，“所有的欠债还不上怎么办”。恐惧生重病，恐惧发生不好的事情，恐惧完不成某些事情。

第一步，你要检视自己的情绪。当你检视到这种情绪的时候，你的脑海要立即拉起警报，传递警情的烽火要立即点燃，看看，我的情绪马上就要出来了。当你忽然意识到自己在陷入一种情绪的时候，恭喜你，第一步就成功了。

第二步，要质疑这种情绪的正确性，摆出一副不能全信的态度，现在升腾出的情绪对吗？是真的对吗？比如堵车这件事非常糟糕，你可以问下自己真正迟到又能如何呐？要立即把我开掉？最坏的结果又能坏到哪里？

这样一个过程，你完全地质疑了这种情绪的合理性。

第三步，你要用一种新的思维方式来替代这种已经扭曲的思维。反正就是迟到了，索性就迟到吧，又能如何？车子开出五百公里就抛锚，这种几率又多大？救援电话很可能就在路牌上写着；肯定还有其他办法解决这个难题，再想想。

陷入焦虑常见的七种扭曲思维方式

过滤：只关注负面信息，把积极意义的一面全部过滤掉，太在意对自己不利的一面，放弃自己的优势。其解决方法：把注意力进行转移，把精力放在解决问题的方法上，而不是放在问题本身上；

极端化思维：非黑即白，非好即坏，没有中立，没有中间地带。不可以出错。解决方法：可以培养看问题百分比来进行思考，百分之三十我怕的要死，可是百分之七十我还在坚持。

过度泛化：习惯把单一和个性当作普遍现象，一次不好的体验可能导致终身止步，夸大问题出现的频发性。“总是”，“永远”，“一直”是经常使用的字眼。解决方法：量化困难程度。比如我们深陷巨额债务，你可以量化为具体书目，我们负债2万多元。避免使用“极大的”，“巨大的”，“极小的”等词语。

看透别人心思：先入为主，喜欢用自己的思维来揣摩别人的意图，知道他们的感受，知道他为什么这样做。特别肯定别人对自己的看法和感受。解决方法：要么相信别人说的，要么在有确凿证据前不要相信。

放大：用望远镜观察生活中的消极困难的事情，放大问题的严重性，放大所有不好的事情，缩小自己的解决能力。解决方法：避免“没法了”，“糟糕透顶”，“太恐怖了”类似字眼，用“只要死不了，就往死里干”；“一切摧毁不了你的，都让你强大”。

个人化：把别人的言论和自己全面联系，时刻和别人做对比，自己存在的价值就是要和别人一争高低，很担心自己是否足够好。解决办法：提醒自己每个人都有长处和短处，不要把领导的每次邹眉头都和自己是否努力工作联系在一起。

“应该”陈述：规则应该是那样，我应该有完美的人格，完美的能力，我能知道每件事，预测到每一件事，我应该永远都不能犯错。解决方法：摒弃“应该”、“必须”、类似的词语，用“偏爱”等词语替换上述强硬字眼。

及时发现自己的扭曲思维方式，加以认真的推敲和思考，利用三步走的方法，逐步缓解自己的焦虑，从而达到平缓舒和的境地。