跑慢点无所谓，不受伤就好

    1、只要跑姿无明显硬伤，适合自己，且不受伤，就中！管他美观不美观，不要轻易改变跑姿，否则反而不会跑了！

    2、步频步幅要适中，不要基于求成，步子刻意迈得过大，或者迈得过频。如果心肺功能跟不上，以及腿部力量难以支撑起你的运动强度，只会误伤自己。

    3、呼吸频率要跟你节奏的完美切合，只要适合自己，不大口喘气就好。怎么舒适平稳就怎么呼吸。

    4、跑鞋鞋底厚点好，缓震！再轻便，适合自己的脚型，堪称完美。如果你的月跑量超过200，一双跑鞋的寿命，也就大半年的时间，建议多准备两双，轮着穿，缓震系数下降，直接更换。

    5、长距离一周一次，或者十天一次就好了，且不要超过35公里，频频冲击身体的极限点，无异于慢性自杀。

    6、间歇冲刺等速度训练，也要适可而止。天天速度训练，不见得成绩会提升，但身体一定会疲劳，严重时，受伤。量力而行，适可而止就好。

    7、马拉松在于积累，不是短时间内拉拉长距离，跑跑速度，就可以提升的。先有氧，后混氧，注重核心力量训练，循序渐进，日积月累，方可达成。

    8、比赛吃再多盐丸，如果体能跟不上，照旧会崩、会抽筋，根本原因，身体容易疲劳，耐受力不够，所以日常拉练，要保证足够的跑量，高中低强度合理搭配，耐力、速度、力量均衡发展。只有短板，后半程都会暴露无遗。

    9、匀速巡航是最省时省力的跑法，所以跟能力相当的一起跑，互带破风，无疑是明智之举。一个人跑，老瞄手表，容易分神，跑起来不够专注。

    10、天冷做加法，尽量武装到牙齿，保暖是王道。如果天气合适，15～20度之间，做减法，不能有丁点束缚，轻装上阵，跑起来自然动力十足。

    11、天冷别忽视了补水，适量、多次，等到口渴了再补，为时已晚。冬天跑步，跑前可以适当吃点容易消化的东西，比如小面包之类，比赛的话，如果觉得肚子，吃根能量胶补补，也是不错的选择。

    12、凡是有个度！跑马也要学会节制。频频参赛，身体吃不消，也容易影响工作状态。一年两全马一半马的参赛频率值得借鉴。

13、佩戴心率表，聆听身体的声音，且密切注视心率的变化，并适时调整。

14、跑量要适当地加，遵循循序渐进的原则，每周增加的跑量不要超过上周的10%。