精力管理操作手册
昨天我们说，有效的精力管理是持续、优秀表现的基础，为了更高效、更持久的进行自我管理，首先第一步是要学会善用精力，管理精力。
下面这份精力管理操作手册请拿去。
这篇不说为什么，只说怎么做，想知道为什么看这边：精力不够 ，是做不好时间管理的
《精力管理操作手册》
01体力精力
「饮食」
每天5-6餐，类似7:00-10:00-12:30-15:30-19:00-20:30的频率，根据自己的实际情况调整。
早餐一定要吃，选择升糖指数低的食物，如：全麦食物、蛋白质、低糖水果（草莓、梨、苹果）。
两餐之间零食热量控制在100-15-卡路里，玄子低升糖指数食物，如：坚果、水果、能量棒。
80%选择健康食物，20%选择自己喜欢的食物。
下图供参考：
（图片内容来源于网络，仅供参考）
「喝水」
成人每天饮用2000ml水，至少不低于1000ml，但也不要太高，否则对肾脏会造成负担。（墙裂安利5月总结里推荐的大水杯，2000ml刚刚好）
「睡眠」
每晚睡7-8小时，白天小憩最好不超过30-40min。
睡眠也有90-120min的周期，所以我们以90min为单位，每周至少睡够35个周期，每天最好4-5个周期。
把闹铃放远一点，便于控制早上起床时间。
我是个入睡很困难的人，分享一个迄今为止我试过最容易入睡的办法：躺在床上，各个部位最好不要挤压，从头开始，肩、胸、腹、大腿、小腿、脚踝依次放松，如果你还没睡着再从头来一次。
基本上我不到一轮就睡着了，这是有一次培训课上讲师带我们冥想休息的方法，当
时我就差点睡着，回来一用果然有效果，大家可以试试。
「健身」
缺少运动是很慢性疾病产生的原因，所以要保持适量的身体活动。
建议每周进行3次力量训练，2次心血管功能间断训练。
02情感精力
经常使用正面情感的语句，经常从事让自己感到享受、满足、带来成就感的活动。（注意活动本身的质量，比如刷抖音虽然带来短期的愉悦，实则是对精力的消耗，就像垃圾食品对身体的作用）
记录感恩日记，为自己积累积极心境。
坚持“每天对一个人好”计划。
学习在高压情况下，调动内在的积极情绪。
03思维精力
持续思考，锻炼大脑“肌肉”。
遇到难题久久不能解答时，切换大脑至放松状态后，再次投入思考。
不断学习新事物，建立大脑细胞新的联结。
提升专注力，这个部分请参考：
04意志精力
意志精力主要是需要我们找到自己生命的意义，按照自己的价值观去工作、生活，所以我们可以通过完成人生设计，反复的去实践，并且每年做一次校正和调整（因为经历了不同的事情之后，价值观是会发生改变的）。
平时，也可以经常拿出来回顾一下，作为动力激励自己的行动，作为标准校准自己的行为。
具体可以参考：《人生设计说明书》
大家可以根据自己的情况把以上的内容添加进“每日计划表”。
补充：
1.不必一次就全部做到，可以从一件事开始，逐渐增加，养成好的习惯。一次做太多，容易破窗～
2.真不是我偷懒放这么多链接，确实很多能力之间是相互关联和相互支撑的，所以说个人管理一定是个系统，而不是某个单点能力。
