【羽花涧】-与自我批判争辩-完成稿

书籍：《情绪急救》

作者：〔美〕盖伊·温奇博士

主题：与自我批判争辩

学习目标：完成这次学习之后，在被别人拒绝时， 可以运用与自我争辩的方法，描述自己的内心状态

R：阅读原文

与自我批判争辩

虽然我们有必要站在客观角度，考虑自己是否犯了显而易见的错误，从而被人拒绝，以便在未来避免这些错误，但这样做需要非常精细的技巧。我们经常为了搞清楚“什么地方出了错”而过分夸大自身的责任，或者因此变得过于喜欢自我批判。其实这是没有必要的，从我们的性格、外貌或者举止方面挑毛病，只能加剧我们当下的痛苦，加深情绪的伤，推迟伤势的痊愈。因此，在评估收到拒绝是自己所起的作用时，我们还是应该持论中肯，善待自己，不要执着于任何错误或缺点。

尽管如此，在此类情况下，自我批判的冲动仍然十分强大。为了避免在自己的伤口撒盐，我们必须能够与自我批判的声音“争辩”，从更为宽容友善的视角看待问题。为了赢得这场内心的争论，我们需要全面考虑，对遭到拒绝的原因更加客观的认识。

与自我批判争辩的练习

1. 列出（以书面形式）你对于被拒绝一事产生的各种消极或自我批判的想法。

2. 针对不同的拒绝情境，使用一下“反驳”自我批判的方法，结合各种可能的方式，驳倒你列出的所有自我批判的想法。

3. 当你产生自我批判的想法时，一定要立即全面和清楚地在心中阐明你的反驳。

I：用自己的话重述原文

【what】

我有个男闺蜜，他跟他女朋友谈恋爱的时候，感觉特别的幸福，跟我们聊天的时候也经常、畅想两个人的未来生活，但是在在一起一段时间后，女生却以不太合适为理由提出了分手。

他很受伤，作为好朋友，出于关心的目的，我就找他出来，准备好好安慰他。结果安慰了没几句，他却把责任都揽到了自己身上，认为都是自己的错，跟那个女生没有关系。都是因为自己，让她没有安全感，在相处的时候，自己也一点都不懂得浪漫，从来没有给她制造过惊喜，而且自己的经济条件也不好，爸妈都快退休了，后面还有赡养老人的问题，我们家还只有一套房子，结婚后得跟爸妈住在一起……

他就这样不断的数落自己，觉得是因为自己这也不好那也不好，所以才会被那个女孩拒绝，

其实，他并没有站在客观的角度上去看待，过于的夸大了自己的问题。

很多人在被拒绝后都会跟我男闺蜜一样，比如被领导否定、被公司裁员、找工作不顺等等，当遇见这些拒绝的时候，我们通常都会无限的放大自己的不足，抓着自己的小毛病不放。但这么做不仅会让自己更加痛苦，而且有的时候会失去理智，冲动的做出一些让人后悔的事情。

【why】

我们很多人在被拒绝或者是受挫后都会变得很爱钻牛角尖，无法客观的看待自己，像刚刚我男闺蜜的例子，觉得自己、不懂浪漫这些都是导致自己被拒绝的原因，但正所谓萝卜青菜，各有所爱，如果真的喜欢，不管你长什么样、懂不懂浪漫都没啥关系，主要的还是看你合不合对方的眼缘。

那么要怎样才能让自己在被拒绝后保持清醒的头脑呢？今天的这个拆页将告诉大家如何在被拒绝后进行自我争辩。

【how】

（1）列出消极的想法

在纸上或者电脑上列出自己被拒绝后出现的各种消极的想法。

例如：我男闺蜜分手后，在纸上写下自己的各种消极的想法：、看起来没有安全感；、不会制造惊喜；经济条件不大好……

（2）进行自我反驳

根据自己刚刚写下来的各种消极想法，运用各种方法去进行直接的反驳。

例如：

（a）她喜欢男孩子，看起来有安全感，而我

（b）她喜欢那种懂浪漫的男孩子，而我刚好有点，不会搞惊喜，

（c）她只是心思比较单纯，相处一段时间后觉得我们之间不合适，不想耽误彼此的时间，就直接提出分手了

……

（3）立刻全面的在心里阐述自己的反驳

一旦自己出现消极的批评想法时，立刻在心里开始阐述自己的反驳观点。

【where】

这个拆页的技能点适用于当自己的请求被别人拒绝后，自己开始过度的批评自己，情绪不好的时候使用。

【预防异议】

有小伙伴要问我了，这个拆页里的技能是不是只适合用于被明确拒绝的场景呢？在这里我就要告诉小伙伴了，如果这样的话，就把这个拆页的使用场景限定的太死了。其实这里的拒绝不仅仅是指表白被拒、找工作被拒这些情况，像我们平时在工作上方案总被领导打回来返工、社交场合被排斥在某个群体之外这些也都属于被拒绝的情况。

A1：激活经验

我大学刚毕业找工作的时候，当时比较年轻，对工作充满了向往，认为靠自己的能力，可以闯出一番事业，但是后来看了很多合适的工作，投了很多简历，很多都石沉大海，没有反应；要么就是面试完之后，满怀期待的等消息，却没有下文了。

那段时间心情十分低落，开始不断的否定自己：是不是因为自己的能力不够、专业知识掌握的不够扎实、综合能力也不怎么样；是不是因为自己面试的时候表现的不是很好、说话不得体、外表形象也不好看……

这不仅仅影响到我的心情，而且让我产生自我怀疑，在看到新的工作机会的时候，我的第一反应已经不是去投简历试一试，而是踌躇不前，担心自己能不能胜任这个工作。

【反思】

为什么那段时间会心情低落、不断的自我否定？

（1）身边的人毕业后的安排都有着落了，而我还没有找到工作

（2）会很担心自己做不好，让身边的人失望

（3）毕业季找工作的黄金季马上就要过去了，再找不到心仪的工作，后面就更难了

（4）甚至有一些能力不如我的人，找到的工作都很好，让我心里有点失衡

【A1+】

看了这个拆页的技能点之后，当我再次面临找工作的时候，我会这么去做：

我首先会去筛选工作岗位，看清各岗位的职责要求，根据不同的岗位，修改整理自己的简历，并且想清楚自己担任各岗位的优势与不足，其次，研究自己投递过简历的岗位，找到自己没有收到回复的原因。如果有的简历投出去没有消息或者面试后没有回复，开始出现自我否定和怀疑的时候，我会这么去做：

（A）列出消极的想法

在纸上列出自己长时间没有找到工作出现的各种消极的想法：是不是因为自己的能力不够、专业知识掌握的不够扎实、综合能力也不怎么样；是不是因为自己面试的时候表现的不是很好、说话不得体、外表形象也不好看……

（B）进行自我反驳

根据自己刚刚写下来的各种消极想法，运用各种方法去进行直接的反驳：

a）并不是我的能力不行，而是我对岗位的认知度不够，像之前有一家公司是搞生物工程的，但自己的专业是药学，我的专业和这个岗位需要的专业能力还是有点差别的

b）自己在投递简历的时候有一点盲目，就像前面说到的这个岗位，是需要能够静下心来，每天都重复相同的流程，安静搞科研的，但是我自己又比较喜欢新鲜事物，所以自己对岗位性质的了解的不够透彻，也降低了我找工作的成功率

……

（C）立刻全面的在心里阐述自己的反驳

一旦自己出现上面那些消极的批评想法时，立刻在心里开始阐述反驳观点。