2018-07-20

各位同学大家好：今天给大家分享精力管理

不知道大家有没有感觉在某一段时间自己就会感觉特别累，总是想睡个懒觉，不太想动并且对什么事情都提不起来兴趣呢？或者自己在平时的工作中安排满满，经常加班或者学习到深夜，周末也不休息还要培训或者参加一些课程学习，可是实际下来每天计划完成效率不高并且学习也没有得到太多的吸收呢？你回到家明明很想为家人做一顿可口的饭菜或者好好陪孩子，但是你已经累得要死而且一直在想着工作的事情导致你没有办法完成美味佳肴或者专心陪伴呢？在我们的传统观念中，所谓精力，就是指精神和体力。而在美国学者吉姆·洛尔和托尼·施瓦茨看来，精力就是做事情的能力，包括体能、情感、思维和意志四个方面，它们相互独立又彼此关联。

那么我们平时应该怎么去做才能提升我们管理精力的能力呢？可以从四个方面入手

[if !supportLists]（一）[endif]、在体能精力管理方面，我们要注意锻炼身体；早睡早起；在同样的时间睡觉和起床；保证睡眠7-8个小时；比方说，你以前是个夜猫子，每晚不到12点不休息，现在想建立早起早睡的习惯，要求自己6点起床10点休息，那你最好不要一下子提早2小时起床，因为你的生物钟可能一下子调整不过来，以致你每天起床就得与内心作挣扎斗争，万一哪天你毅力不够，就很容易放弃。你可以先要求自己提早1小时甚至半小时起床，几个星期以后，再调整到更早一些时间起床。一般情况下，我们需要用30-60天的时间，让身体逐渐适应新的生活节奏。

相信许多人都曾体验过长跑、登山时那种超出极限的不适感，许多人都会选择在这个时候退缩，但也有一些人会挑战极限，实际上，一旦你过了这个关口，不适感就会消失。只要恢复得当，过段时间，我们的极限就会达到一个新的高度。

体能训练方面的经验，也同样适用于情感、思维、意志方面的训练。能力拓展的关键在于，既要超出日常的极限，又要定期休整恢复，两者兼备才能成长。无论是压力还是痛苦，那些打不倒我们的，终将使我们变得更加强大。

（二）、在情感精力管理方面，我们要培养自信、自控、共情等积极的情感。我们要寻找和追求自己的爱好，以此作为放松的方式；多花时间和重要的人相处；若对别人有意见，应采取三明治批评法：即先给予真诚评价，再以讨论而非训斥的口吻讲述问题，最后以鼓励结尾。

（三）、在思维精力管理方面，我们要培养积极乐观的心态；构建愿景蓝图并时常温习；进行积极的自我暗示；通过定期放空、切换思维、不断挑战开发、定期运动等方式提高创造力；通过严格安排时间等方式培养专注力。

（四）、在意志精力管理方面，我们要挖掘出自己深层的价值观，以此作为行动的路线。了解最深层的自己和最珍视的东西，让你的深层价值取向驱动你的人生因为我们精力有限，所以我们必须对我们的人生目标进行聚焦，依照我们最深层次的价值取向分配精力，专注于我们认为最重要的事情上。

有的人会说，既然精力使用过度有害，那么就少使用一些精力吧。但研究和事实表明，精力使用不足与使用过度一样有害，只有超越极限消耗精力并有效恢复，我们才能在各方面成长。其实我们可以每天进行行为自查，及时记录进展，检视自己个人预想与实际行为的差距。

必须要承认，人在一天不同的时间段中，精力水平是不一样的。你首先要做的就是划分出你的“优质、中质、低质”时间段，之后才能将不同难度的事情安排到不同精力水平的时间段中去。并且建立仪式习惯需要循序渐进，量力而行，防止一下子改变过多而导致精力跟不上而失败。以上就是我对精力管理的一些分享希望对大家有所帮助也希望大家在学习时间管理的同时也要把自己的精力管理好。过高效卓越的幸福人生。