目录导读：

专题安排：

肩胛骨的近端稳定，以及附着在肩胛骨上的16块肌肉（昨天的文章）

肩胛骨相关的5种不良体态（今天的文章）

上交叉综合症--认识篇（明天的文章）

上交叉综合症--解决篇（后天的文章）

一、游泳肩

1.表现

如果让一些有着肩伤，尤其有“游泳肩”的运动员，自然放松地站在你面前，你不难发现其体态往往有别于其他项目的运动员：

略微含胸、驼背，双臂稍有内旋。在我们看来，这种不良的体态与“游泳肩”之间有着很大的关联

2.原因

很多游泳或羽毛球的运动爱好者，由于运动前准备活动不充分或用力不当，很容易出现肩关节软组织的扭挫伤，严重的还会出现关节错位软组织嵌顿，造成关节活动受限和局部炎症水肿

3.预防治疗

可以通过手法松解肩关节及韧带，有错位的适当调整复位，内服消炎药或药敷消除炎症

平时运动前做好准备活动，经常拉拉单杠松解关节，游泳后及时更衣，以免受冷后软组织收缩痉挛

二、端肩

1.表现

2.影响

端肩显得脖子短,会使整体线条显得不流畅,而且时间久了,养成习惯,还会使大臂越练越粗,形成不良的用力、发力错误方法

3.原因

其实，在一些初习舞蹈者中，端肩是一个非常普见的现象，其主要原因是由于初习者不懂得用力方法

深究端肩的愿意，其实还是由于身体不够放松造成的

其次跳舞的时候注意呼吸，有的时候人比较紧张或者老吸气不吐气，肌肉就会比较紧，容易耸肩

4.预防改善

首先可以做一些肩部放松练习的动作，提肩、压肩

在做这个动作时，身体上身要保持直立，收腹、提臀，腰背挺直，用肩膀主动上提去找两只耳朵。可以双肩同时做，也可以左、右肩轮换做

还有一个练习的方法：伸出双臂、平举、将力量点集中到双手指根上，肩膀放松。伸出双臂上举，同样将力量点集中到双手指根上，肩膀放松

另外在这两者基础上，还可以在站立或者坐立时，两个肩膀有意识的向下沉，后背与颈部向上拔，形成两股相反的力量

这样的练习或许有些枯燥，但是对于改变不良的端肩习惯还是很有效的

三、溜肩

1.肩部分类

肩部的体征分为五类：窄肩、宽肩、溜肩、端肩（耸肩）、标准肩五种

●窄肩：肩点窄于臀部最外测

●宽肩：肩点宽于臀部最外侧

●溜肩：肩向两侧倾斜的角度大于20°

●端肩：肩向倾斜的角度小于15°

溜肩和端肩，可以看下图两个明星的对比

2.溜肩原因

溜肩是指人体肩部与颈部的角度较大。目前来讲，“主流”的原因有三个：

①肩胛骨周围肌肉无力

肩部的锁骨和肩胛骨周围的附着的各种肌肉群不发达、无力，使锁骨和肩胛骨远端下垂

②斜方肌过大

很多人都喜欢拿汤唯，来举例说斜方肌过大，导致溜肩。但其实汤唯真的很无辜……她的斜方肌并不大，从侧面看只有薄薄的一片而已

③斜方肌紧张

女神汤唯和神仙姐姐刘亦菲，作为女性来讲，把某个部位的肌肉，通过训练变的过于发达，是基本不可能的....她们更多的是斜方肌紧张（即上交叉综合症，明日专题文章）

3.斜方肌放松

既然知道了原因，下面就简单介绍几个放松斜方肌的动作

4.溜肩穿搭

解决溜肩，需要养成好的体态习惯，在此之前，爱美的女生，可以通过穿搭来解决溜肩的视觉不适感，但穿搭方法只是“治标不治本”，还是要尽早开始养成好习惯

①不要穿一字肩

可以选择露半肩的，能有效弱化对斜方肌的关注

②头发遮

③尽量远离细吊带

细吊带最好还是别穿了，正好把斜方肌勒出来

如果实在想穿吊带，不妨试试在里面叠加一件打底衫，遮盖一部分的斜方肌

④挂脖款服饰

陈妍希的斜方肌也是很发达，一胖起来整个人虎背熊腰的。穿挂脖款的宽边裙子也能把斜方肌覆盖住

⑤大领子

衬衫要选择大领子的，领子和衣服双重混遮，能完全盖住斜方肌的宽松高领是最好

⑥垫肩

如果肩膀不是很宽，那么不要穿贴身的，可以选择垫肩款的衣服，能抬高肩膀，协调和斜方肌的比例

四、蝴蝶肩

医学上叫做翼状肩，正常人肩胛骨应该是贴紧胸壁的，而翼状肩胛则是肩胛骨下角和内侧缘突出的状态。有的女生认为这样漂亮，可是孰不知这样的漂亮会带来危害！

1.翼状肩胛的危害

●影响美观性

●引起肩胛骨周围肌肉力量不均衡，肩胛骨周围的疼痛

●影响肩胛骨的稳定性，产生肩部的疼痛

●降低肩关节的灵活性

●影响胸椎和颈椎，导致颈部和肩部的疼痛

●肩胛骨不稳定，训练容易受伤，没有发力感觉！

●过分的圆肩，容易落枕，肩颈酸痛，容易手麻！

●出现高低肩，不美观，或者影响脊柱侧弯，影响安全训练，或者训练失衡！

2.改善方法

点击本段开头蓝字超链接，查阅不久前的翼状肩专题文章

五、圆肩驼背/猥琐颈

1.表现

圆肩就是常见的“含胸”，双肩向前，双肩呈现半圆形，故叫“圆肩”

圆肩往往伴随驼背，是因为菱形肌、斜方肌中下部的过松，都会伴随着竖脊肌无力，从而出现驼背

知乎上有个热门问题：做什么事会让一个人看起来很猥琐？其中一个高赞答案是：含胸驼背

所以，“圆肩驼背”也就顺势被称为“猥琐颈”

2.易发生群体

低头族、办公室人群、学生、训练肌群不平衡者身上，都有可能发生。其他的还包括心理因素，例如：沮丧，疲惫，青春不适应症等，都会让一个人不自觉地出现驼背

3.危害

概括起来讲，圆肩驼背将在以下三方面对人产生不良影响：

①产生各种疼痛

肌肉紧张会引起颈肩酸痛，严重的会压迫颈椎神经，导致颈椎痛、头痛和手臂麻木

②影响生理健康

●呼吸不畅，影响供氧量，大脑供血不足

●腹腔容量变小，影响消化功能，导致便秘

●横膈膜紧张，导致大动脉和腔静脉压迫，增加心脏的负担

③影响体态

令人看起来气质不佳，无精打采，缺乏自信

如下图，健身界的“名场面”，多美的一幅画面，可是转身那一刻，却偏偏让人想起《功夫熊猫》

那圆肩驼背可以矫正吗？当然可以！

但在介绍正确的肌肉拉伸动作之前，先让我们从专业角度来认识一下圆肩驼背--上交叉综合征，明日专题文章，敬请期待~

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