“内啡肽休息术”---消除疲劳，缓解疼痛的好方法

我今天感觉很疲劳，上午四节课，上到第二节，就已经感觉体力不支，喉咙干痒刺痛，咳嗽。等到第四节后，感觉用尽了所有力气。

回到家，吃过饭，戴上艾灸坎肩，爬上床，午睡了30分钟左右醒来后，感觉身体的精气全部被魔鬼吸干，无力又酸痛，大脑只剩最后一丝氧气，头生痛，感觉自己被鬼打了一样，昏昏又睡回去了。

起来后，头还是痛，两边的太阳穴似乎要胀裂开，心情非常的烦躁，想到这两个周末还要上班，心里充满的痛苦和焦虑。这种状态让人难熬，做瑜伽又不愿意做，感觉没有力气，于是决定打坐，正念冥想。

开始心情还是因为疼痛烦躁，10多分钟后，慢慢地可以把觉知停留在疼痛的部位，深深的吸气后，我把放松的感觉带入到疼痛紧绷的部位。这种放松的感觉，来自我30岁左右的一次特别放松的经历，它在我的意向中是紫色的雾，我深深地吸气，呼气时，我让这种紫色雾在我的疼痛部位散开，弥漫开来，缓缓地放松我紧绷的部位，30分钟后，我的头痛变得可以忍受了，人也轻松了许多，心情不再烦躁，我觉得十分神奇。

带着好奇我找到了戴安娜∙阿克曼《感觉的自然史》关于疼痛那部分阅读起来，她说疼痛是一种很难描述的身体感受。阿克曼引用了英国著名女作家弗吉尼亚∙沃尔夫在其散文《关于生病》的一段话：“英语能够表达哈姆雷特的思想和李幼王的悲剧，但他没有任何词来形容寒战和头痛……让病人向医生描述他头上的痛，他立刻就没词了。” 感觉自己被深深共鸣了，确实疼痛无法用语言表达清楚。

阿克曼认为“疼痛既是肉体上，同时也是情感上和心理上的折磨……我们对痛苦的惧怕增加了痛苦的程度。”对于疼痛人们通常用止痛药来麻醉神经，其实人体可有自然的止痛剂，那就是内啡肽。自我放松、催眠、安慰剂、针灸、有氧运动都能诱发身体产生内啡肽。

内啡肽这三个字让我想到了另一本书，日本神经科医生桦泽紫苑的《为什么精英这样用脑不会累》，里面有一章专门介绍内啡肽的。桦泽紫苑把内啡肽称为是一种“疗伤物质”，他指出在人在放松状态下，大脑会产生纯净的α波，α波会促进大脑分泌内啡肽，他称之为“内啡肽休息术”。他建议了下面一些促进大脑会释放α波的方法：

听自己喜欢的音乐

听潺潺流水声

看大海、红叶等美景

吃好吃的食物

让清风拂面

闻到熏衣草等植物香气

闭上眼睛安静放松

正念、冥想、打坐、静坐

有了这些方法，我们可以根据自己的喜欢和状态来选择。希望我们都在辛苦之余，好好照顾放松自己，拥有愉快平静的心情，健康轻松的身体。

第8期书评影评写作特训营  第10篇，1006字数，共累积19920字数。