冬季妊娠糖尿病高发季，孕期饮食控制很重要！孕妈们收藏好~（下）

饮食控制是治疗妊娠糖尿病的关键

最理想的饮食方式，是既能保证孕期母亲尤其是胎儿的营养、能量需要，又能避免餐后高血糖或饥饿性酮症出现。

下面看一下妊娠糖尿病的孕妈具体的饮食该如何控制。

图片均来自网络，如有侵权敬请告知

饮食控制≠少吃饭

很多孕妇为了控制血糖而不吃主食，殊不知主食摄入过少、总能量过低，可能引发低血糖和酮症酸中毒，对孕妇、胎儿危害较大。

关于糖

尽量避免含有蔗糖、砂糖、果糖、葡萄糖、冰糖、蜂蜜、麦芽糖的含糖饮料及甜食（可以翻看食物外包装上的配料表），如面包、果汁、蛋糕等，此类食物分解葡萄糖的速度很快，极易升高血糖。

关于主食

米饭、面条、藕粉、粉条、红薯、馒头、小米、青稞、高粱、玉米、燕麦……都是主食的范畴，他们属于富含淀粉的食物，淀粉也是一种糖，叫多糖，可以在体内分解成葡萄糖，不过分解速度稍慢。

这类食物的量需要控制，但不能完全避免，它们是胎儿生长发育所必需的。

妊娠糖尿病的妈妈，主食每日应吃300-400克，且必需分5-6次吃。按一个馒头80-100g计算，一天最多可以吃4个馒头，分成6次吃，一次吃2/3个最多。吃的过程中还要避免摄入其他主食。

主食中应有50g左右的杂粮，小米、玉米、高粱、全燕麦等。

根茎类蔬菜含淀粉也很多，如山药、芋头、土豆等，可以部分代替主食。

孕妇一般早晨的血糖值会偏高，早餐主食适当减少，但不能不吃。

糖尿病也能吃水果！

什么时候吃：

血糖控制比较稳定的时候；在两餐之间吃；

哪些可以吃：

选择糖分低，水分多、低GI的水果，比如桃、李、苹果、柚、橘、橙；

少选椰子、菠萝、香蕉、西瓜；

避免大枣、甘蔗、荔枝、龙眼、提子、榴莲；

吃多少：

每天不超过300g。

减少脂肪的摄入

减少饱和脂肪酸的摄入，比如肥肉、内脏、畜肉、动物油（包含黄油、奶油）、油炸食物；

可以在加餐的时候适当吃些花生、核桃、腰果等坚果，补充不饱和脂肪酸。

推荐禽肉、蛋、鱼、虾类，补充优质蛋白的同时控制油脂摄入。

3+3分散能量和糖分

加餐方法：

早餐和中餐之间加餐1次，下午1次，睡前或运动前30分钟1次；

原则：

加餐不加量，即从三餐中分出部分食物到加餐中去。

妊娠糖尿病孕妇一日食谱举例

早餐：无糖豆浆200ml 煮鸡蛋1个 杂粮切片面包1块

加餐：杂粮切片面包1块 圣女果6-8个

中餐：米饭80g 红烧黄鱼一条 肉沫豆角 紫菜蛋汤

加餐：核桃 扁桃仁各少许 橙子半个

晚餐：小米燕麦杂粮饭100g 毛豆烧仔鸡 木耳炒芹菜

睡前加餐：鲜牛奶200ml或者无糖孕妇奶粉200ml

另：多饮水，补充多种维生素和矿物质，避免含糖糕点、饮料和油炸食品。