非暴力沟通践行记录

生活中的非暴力沟通案例(进阶版)

2021-10-21  本文已影响0人  胡一凡_非暴教练
非暴力沟通

01延迟评判很难吗

晚上,饭菜摆上桌,一家人准备吃饭。

我正在盛饭,突然听到老婆说了一句:“你怎么只盛自己的饭?”

我很诧异,一想,马上又明白了。我问老婆:“你看到我在做什么?”
老婆:“你在给自己盛饭,没有拿我的碗”
我:“你看到了我盛了一碗饭,并尝了一口。那你在做什么呢?”
老婆:“我准备从冰箱里拿出两块鱼在微波炉热一下,正想叫你拿一个盘子”
我:“我的打算是,用装鱼块的碗来盛你的饭,这样不用拿一个新盘子”
老婆:“哦,那也行”
我:“所以,你说我只盛自己的饭,这个评判下得太早了”

如何不带评判的观察呢?这有点难,那退一步,如何延迟评判呢?如果还有点难,那如何区分观察与评判呢?

打个比方:
我们的想法、评判就是一个个产品,原材料是我们眼睛、鼻子等器官所见、所听到的信息,大脑这台机器将这些原材料进行加工处理,就得到了一个个想法和评判。

大脑一刻不停的运转,于是一个个念头生生灭灭。我们并非要关掉这台机器以杜绝评判,而是我们要在大脑这台机器之外再加一个摄像头,去如实的观察大脑机器的运转。通过刻意练习(比如正念冥想),我们将自己的主要意识放到摄像头上,这样一来,我们将能很好的区分评判和观察。

在眼睛所见和大脑所想之间有一片田野,我在那里等你。

02先表达感受还是先表达需要

一方清楚地表达了自己的需要,另一方就一定准确地听到了。我问那位太太:“你可不可以告诉我,你听到你的丈夫在这件事中的需要是什么了吗?”

“喔,我只不过是让账户透支了几次,但这也不代表我会一直这么做吧。”

她的反应并不令人意外。就算对方的表达在他人看来已经足够清晰,但当事者却会因为心中的积怨而无法听见对方。于是,我接着对太太说:“我想告诉你,我刚才听到你丈夫说了什么,也请你把这些内容复述给他。我听到你

一对结婚20年的夫妻,妻子在结婚第二年有两次花光了家庭账户余额。之后丈夫就接管了家里的财政大权,此后的20年,夫妻两为金钱的使用争吵不断。

我们来听一下丈夫的两种诚实表达方式,它们都是非暴力沟通的语言,听一下你的感受是否有所不同。

第一种:
丈夫说:“我感到害怕,我希望保护家庭,确保家里的经济无恙。”

第二种:
丈夫说,我希望保护家庭,确保家里的经济无恙,但我担心自己做不到,所以我很害怕。”

如果你是妻子,你听到丈夫上面的两种表达,哪一种会让你更愿意交流呢?

我问了自己老婆,她说是第二种。

我的看法是:“先表达需要,然后说因为做不到或者没有得到满足,所以产生了一些感受”。这样的表达更真诚,更有助于相互理解。

总结来说,先说感受再说需要,可以让我们的诚实表达更有力。先说需要再说感受,可以展现我们的脆弱,我们的真诚,更有助于共情理解。

03提出此刻可回应的请求

记得两年前我和老婆还没有结婚,有一次约会她是这样跟我说的:“周六晚上不要干别的,我们一起去看话剧”

现在想来,这有一点要求的意味,那可以怎么说呢?看一下下面的三种说法:

“我希望你周六晚陪我一起去看话剧”

“你能告诉我,你愿意周六晚上和我一起去看话剧吗?”

“你是否愿意告诉我,对于周六晚上跟我一起看话剧这件事,你有什么想法?”

很明显,第三种我们听了会更舒服。

用清晰的、此刻可回应的、正向行动的语言来提出请求会更能得到对方的积极回应。

“此刻可回应的语言”指的是当下的诉求,比如可以这样说:“我想请你告诉我,你是否愿意……(描述想要对方采取的行动)?”

小结

这篇文章是这两天我在生活中践行非暴力沟通的一些记录和感悟,谈到了观察、感受、需要和请求这非暴力沟通的四要素,算是一些进阶内容,供大家参考。

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