全身减脂很难吗？这套万能体式，瘦腹、美腿、修臀，让她从头美到脚

相信每个人都抵挡不住美食的诱惑，冬天可以在暖气房里吃冰淇凌，夏天可以在空调屋里吃火锅，想想都是如此美妙的事情，唯一不美妙的大概只有变胖的痛苦吧。不过最近小咖可是学到了一个本领，每天两分钟，能够减掉身上多余的脂肪，让大家放心吃肉!那么小伙伴们是不是猜到了呢？没错！就是万能的瑜伽体式组，多练瑜伽少长肉，从头美到脚!

1、骆驼式变体

a、山式站立进入，左膝跪地，右脚前跨，屈膝呈弓步，右脚点地；

b、收紧腹部，向后弯曲脊柱，左手向下打直撑地，同时支撑左膝上抬，左脚背点地；

c、右手向后伸展，平行于地面，双眼视线向左，保持平衡，坚持10-15秒，换边重复。

2、侧板式变体

a、侧板式进入，双腿打直并拢，右脚掌地；

b、右手打直撑地，收紧臀部腹部，上抬左腿，绷紧左脚；

c、左手于头顶向后伸展打直，双眼看向地面；

d、保持平衡，均匀呼吸，坚持一段时间，换腿重复。

3、肘倒立变体

a、肘倒立进入，两小臂紧贴地面，双手于头后方相握，双肘朝向前方；

b、双腿向下屈膝，膝盖朝上，收紧臀部、腰部，臀部后移，双腿交叉盘绕；

c、保持均匀深长的呼吸，坚持10-15秒，缓慢回到地面。

4、单手支撑一字马

a、侧板式进入，双腿并拢打直，右手打直撑地；

b、收腹挺胸，挺直背部，右脚掌地，左腿上伸打直，于右腿呈一条直线；

c、左手上伸打直，握住左脚脚后跟，保持平衡，双眼视线看向地面，保持均匀呼吸，坚持10-15秒，换边重复。

5、侧角伸展式

a、山式站立进入，双腿打开两倍肩宽距离，瘦臀收腹下蹲；

b、右腿向前打直，右脚掌地，左腿屈膝，膝盖朝上，左脚掌地；

c、稍微弯曲背部，双手向两侧伸展打开，左臂高于右臂，双眼微闭；

d、保持均匀舒畅的呼吸，坚持半分钟，回到山式站立，换腿重复。

6、鹰式变体

a、站姿进入，右腿在前左腿在后；

b、收紧臀部下蹲，右腿搭在左膝上，臀部坐在左脚后跟上，两脚尖着地；

c、挺直背部，双臂上举，十指张开，肘心朝外；

d、保持平衡，均匀呼吸，坚持一段时间，换腿重复。

7、单腿上立弓式

a、侧躺进入，双腿打直并拢；

b、左腿打直上抬与地面垂直，右腿向头部弯曲，右大腿紧贴地面；

c、向后弯曲脊柱，右手向后握住右脚，左手向上握住左小腿，头部后仰；

d、保持均匀深长的呼吸，坚持10-15秒，换腿重复。

从头到脚的瑜伽拉伸体式可以活动全身，减掉身上多余的脂肪，走进瑜伽，远离肥胖，从头美到脚！