没有强烈的欲望，哪来清醒的自控？

半个月前写过一篇关于“咸鱼”的文章。

人人都喊着要当咸鱼，人人都在说佛系的时候，恰恰是这个社会最努力的时候！

想要达成自己的目标，人人都知道要坚持，而坚持要靠意志力的驱动。今天就来聊一聊“意志力”。

凯利.麦格尼格尔的《自控力》一直占据心理学类书籍畅销榜经久不衰。这本书从生物学、神经学、心理学多维度剖析了“意志力”，如果你正在尝试管理自己的时间和生活，这本书值得一读。

什么是自控力

这本书提出了一个有趣的观点:自控力并不是某一类人特有的优秀品质，它是人类的本能。

走路、跑步、抓取、推拉等，这些都是自控的表现。

作者从生物学角度解释了人类的自控力是长期进化的结果。每个人的大脑里面有一块前额皮质区，这个区域分成了三块，分管“我要做”“我不要”和“我想要”三种力量。

前额皮质的左边区域负责“我要做”的力量。它能帮你处理枯燥、困难或充满压力的工作。比如，当你想冲个澡的时候，它会让你继续待在跑步机上。右边的区域则控制“我不要”的力量。它能克制你的一时冲动。比如，你开车时没有看短信，而是盯着前方的路面，就是这个区域的功劳。以上两个区域一同控制你“做什么”。

第三个区域位于前额皮质中间靠下的位置。它会记录你的目标和欲望，决定你“想要什么”。这个区域，的细胞活动越剧烈，你采取行动和拒绝诱惑的能力就越强。即便大脑的其他部分一片混乱，向你大叫“吃这个！喝那个！抽这个！买那个！”这个区域也会记住你真正想要的是什么。

所以，你的目标越明确，欲望越强烈，第三块区域的细胞活动就越剧烈，你的自控力就越强！这就是自控力本能的由来，你的欲望决定了你的自控力上限。

如果没有了欲望，人们就会变得沮丧；如果没有了恐惧，人们就没法保护自己远离伤害。在意志力挑战中获胜的关键，在于学会利用原始本能，而不是反抗这些本能。

这两天被李佳琦1.3亿的豪宅刷屏了。有一部分人酸他，还有一大部分人赞他的努力，但所有人都忽视了他的欲望，他的动机。

他以前说过:赚够2000万就回老家。而现在，他买了1.3亿的豪宅在上海。他一开始就说过，我的目的就是赚钱，我不是明星，我是一个网红，我就是个卖货的。

由始至终，他对自己的目标有着清晰的认识。李佳琦最厉害的一点就是他利用了自己对金钱的渴望这个最原始的本能，所以他能做到让他的自控力发挥到极限。

一年365天，380场直播，没有一天中断。试问一下，有什么事情是你坚持了365天的？坚持不了，一定是你对这件事的欲望不够强烈！

怎样驾驭自控力

书中关于进步的观念颠覆了我的以往认知。

大部分人认为，取得进步会刺激我们获得更大的成功。但心理学家知道，我们总是把进步当做放松的借口。

神经学家甚至认为，我们只有一个大脑，但我们有两个想法。或者说，我们的脑袋里有两个自我。一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我则克服冲动、深谋远虑。两个自我的相互竞争就是自控力的表现。

在实际生活中，这就意味着，前进一小步会导致你后退两大步。有计划地存养老金能满足那个想存钱的你，同时释放那个想购物的你。整理好文件可能会满足那个想工作的你，同时释放了那个想看比赛的你。一边肩头的天使在对你轻声呢喃，另一边肩头的魔鬼则在不断压迫你。

进步可能让我们放弃曾经为之奋斗的东西。这是因为，两个自我相互竞争会进一步打破二者之间的平衡。一个你想的是自己的长远利益（比如减肥），另一个你则想及时行乐（比如吃巧克力）。在面临诱惑的时候，你要让更理智的自己说话，战胜放纵自我的念头。

短暂的进步可能会让我们离成功越来越远，这倒不是说进步本身是个问题。关键在于我们要转变关注的焦点。在完成目标的过程中做了积极的事，比如锻炼、学习或者存钱，如果你问自己“你觉得你取得了多大的进步”，你就会做出一些和自己的目标冲突的事，比如明天不去锻炼，和朋友出去玩而不是学习，或是买一些贵重物品。相反，如果你问自己“你的目标有多坚定”，那么你受到诱惑的可能性就小得多。

试着改变一下关注焦点。你不应该想着“我做到了，好了，现在我可以做点我真正想做的事了！”应该想着“我做这件事是因为我想要……”

锻炼自控力方法论

书中几乎每一章都有具体的锻炼自控力的方法。我选出了两个我觉得特别有意思的方法。

遇见未来的自己

这听起来是不是很像某个减肥广告的宣传语？我们会把未来的自己想象成完全不同的一个人。我们把未来的自己理想化了。但是若没有自控力支持你作出改变，“未来的自己”会被你一直推向未来，就像“天降救星”在最后的时刻出现，拯救那时的自己。

所以尝试给未来的自己写封信。有一个APP可以把邮件设置成未来时间发送。向未来的自己描述一下自己在做什么。你对未来有什么希望？你觉得自己会变成什么样？

想象未来的自己能给现在的自己一个承诺，你能想象一个背负不改变带来的恶果的自己吗？

可以让你的白日梦做的更细致，试想一下你会对过去的选择心怀感激还是后悔不迭？

感染自控力

听起来像不像感染某种病毒？是的，自控力也是可以传染的。进入一个有超强意志力的圈层，树立一个意志力超强的榜样。同时，向多人公开自己的目标，在大众的监督下朝着自己的目标努力。如果不能完成，那多丢脸啊！你的自尊心会驱动你的意志力坚持下去。

如果你想做一件事，全世界都会为你让路。