精力管理-每天偷出两小时

       每次大家聊天会说，我想旅游，可是没有时间，我想学琴，我想学画...可是没有时间。真的没有时间吗？真的没有时间，要上班，回家后要做饭，休息，家务，洗澡，睡觉...这样的理由确实听起来没有时间，每天都被占的满满的。可是，我相信，时间就是海绵，挤挤还是有的。

首先，分类角色，看清楚我们有多少时间可用。

 你可能是职员，女儿，妈妈，阅读者等等，作为这些角色，会花费你一天中哪些时间呢？一星期的哪些时间呢？其中有哪些时间可以挤出来用呢？

秘术1—偷出整块时间

整块的时间，最合适的莫过于清晨。可以让你在这段时间中，没有人打扰，也不会存在社交，使你更容易保持专注，精力也是最充沛的时候。加班如在早上也是效率最高的时候，这个时候去上班也不会堵车和排队。

怎么样做到早起呢？可以给自己设置持续开关。糖果开关，给自己奖励、发朋友圈被称赞、通过手机APP游戏增加趣味、设定理想目标、让自己有仪式感、去除障碍减轻压力；惩罚开关，营造失败就亏损的环境、结交同频朋友、对大众宣布、让自己肉疼、引发达成目标的欲望、和别人约定，塑造属于你的空间和时间。

早起适合做什么呢？最难的事情首先进行处理，找出你一天、一周、一月、一年、一生中最重要的三件事，吃掉这三只青蛙。利用帕累托定律，每天划出20%的时间，集中精力，专门对付这三只青蛙。

秘术2—利用碎片时间

什么是碎片时间？比如走路时，上班路上，做地铁，洗漱等等，其实我们有很多碎片时间。利用这样的空隙，我们可以看书、听节目、刷公众号。你可以再想想还可以做些什么？可以列1分钟，3分钟，5分钟清单，你会发现利用这些时间可以做很多。

但是有可能这个碎片时间会变成10分钟？30分钟？这个时候，我们需要设定if...then例外原则，提前思考这个时候我们可以干什么。

秘术3—学会习惯养成

养成一个习惯需要多少天？行为习惯1个月，身体习惯3个月，思考习惯6个月。

习惯养成分为3个阶段。第一阶段，反抗期，1-7天，马上想放弃；第二阶段，不稳定期，8-21天，被预定事项或他人干扰；第三阶段，倦怠期，21-30天，感到厌烦。

习惯分为3种，短期习惯（30-90天）——让行动变的高效，如整理、存钱、不看电视、不玩手机。中期习惯（约6个月）——技能学习，如时间管理、写日记、考职业认证。长期习惯（3-30年）——思考和认知，如阅读、拓展人脉、健康管理。

习惯的回路。暗示（让你的行动开展）——惯常行为（我们所看到的习惯性行为）——奖赏。

预防习惯失败的3个原则。1.锁定一项习惯，不要同时培养多种。2.坚持有效的行动，行动规则越简单越好。3.不要过度在意结果。

时间管理养成步骤三步走

1.一页纸搞定时间管理。列出待办清单、每日清单、设置番茄钟。

2.找一个私人秘书。可以随时随地，列出三件重要的事情，吞掉这个青蛙。下载奇妙清单、滴答请单等。

3.标准GTD。将事情扔进收集箱，然后再进行分类，列出目录，一个个处理。

其他补充

1.仪式习惯。给自己设定仪式流程，慢慢养成习惯。

2.拖延症。脑中除了理性外会有一只小猴子经常跳出来妨碍我们做事情。那么我们可以放出最后期限的怪兽，把它吓跑。或者“结构性拖延”，第一件事我不想做，那做其他事情吧。

3.意志力&自控力。意志力就是块电池，我们要保持满格，可以进行运动或者冥想，按时吃饭和休息。告诉自己可以就真的可以。

4.自信和积极心态。可以列出自己每天的小确幸，增加幸福感；Good&New，找找好事和新鲜事；60分万岁，保持差不多就可以了，先培养兴趣；保持三天打鱼两天晒网，不要给自己太大的压力；微习惯打破“习得性无助”，从小的习惯开始尝试，例如：养成阅读习惯，可以先在包包里放一本书开始。

以上，是在参加六神知识管理训练营中学到的第一课内容，逼着自己输出啦！

同时，作为自己，培养自己的早起习惯，现在每天坚持早上6点起床，给自己偷了1个小时时间。

我的早起仪式：6:00-6:10 起床，喝水，刷牙，洗脸。6:10-6:30 晨读 。6:30-7:30 阅读。7:30-7:50 出门。