读书随笔|轻松健身、拥有健康的生活方式

健康是这样一个东西，它使你感到现在是一生中最好的时光。

我一直向往健康的生活方式，以前也想坚持锻炼，但根本不敢去尝试。

后来，在朋友、战友的影响下，开始尝试几次，但大多因为种种理由无法坚持，没有信心而选择中途放弃。

自今年七月份开始，没错，就是一年中最难熬、最热的时候，坚持晨跑，直到今天的，一天不差。

适当的锻炼，能让你提高工作效率，一整天都精力旺盛。

我承认，我体会到了运动给我带来的乐趣，每天不出汗，浑身都不一样。

每天早上跑完步，朋友圈内打卡，好多朋友问我，怎么才能坚持的这么好？

接着读，或许你会找到答案。

今天读的是《少做一点不会死》的第二部分～实践内容～轻松健身、拥有健康的生活方式。

文中提到，健康的生活方式很简单：坚持锻炼、健康饮食。

不过在日常生活中会遇到各种各样的情况，要真正做到这两点可不容易。

无法坚持的原因

为什么大多数人坚持锻炼困难重重，一个星期就会败下阵来？

①他们制定的计划难度太高，或者提高难度的速度太快，很快就精疲力尽了。

②一两个星期后没有看到成果，他们就失去了，继续做下去的动力。

③他们被生活中的琐碎牵绊住了，只要连续几天抽不出时间锻炼，就会放弃锻炼的习惯。

为什么对大多数人来说健康饮食这么难？

①能制定的饮食标准过于苛刻，很难长期坚持下去。

②他们一直在饿肚子，等实在饿的受不了了，就开始暴饮暴食。

③他们以为吃的挺健康，其实却摄入了很多隐形的卡路里。

④垃圾食品和快餐，实在太诱人了，尤其是他们在路上开车、忙于工作或者时间不够用的时候。

⑤社交场合很容易破坏健康饮食的习惯。

一定要弄清原因，才能拿出简单的解决方案。

一套简单的健身计划

能让人在短期内取得显著成效的计划都不是好计划，因为他太过于激烈，没人能够长期坚持下去。

我们要的是一套容易付诸实践的计划，更重要的是，它应该能够坚持很多年。

它也许不会带来立竿见影的效果，但反正这也不是你想要的结果。

持久的改变是一点一点积累起来的，是你能够唯一坚持一辈子的，我们的健康计划进度虽然缓慢，但比激烈的计划更能容易坚持。

简单的健身计划：

第一个月，专心养成坚持锻炼的习惯。

在这个阶段，你不必担心饮食，养成锻炼的习惯才，是这一阶段的重点。

我们希望把坚持锻炼变成像刷牙一样的日常活动，集中精力把它纳入常规，而不只是在一开始鼓足干劲。

锻炼建议：

①尽量从较小的运量运动量开始，直到你学会坚持，你可以慢慢的增加运动量。

一开始最好保存实力，第一个星期只做5到10分钟的心肺运动，比如：快走、跑步、骑车或游泳。

只要5到10分钟不要再多了，你可能会想多做几分钟，但千万要忍住。

接下来的一个星期增加五分钟，一个月每个星期增加五分钟，这样一来，月底的时候你每次就能锻炼到20到25分钟了。

②安排锻炼时间。最重要的一点是弄清哪个时间段适合锻炼，不受其他东西干扰。

早晨或者是晚上确定好锻炼的时间段之后，还要安排一下，每星期锻炼几次。

第一个星期你可以安排三次锻炼，第二个星期和第三个星期安排四次，第四个星期安排五次。

此后努力保持每星期锻炼五次因为这是塑造魔鬼身材的最佳频率。

还有一点也很重要，那就是把锻炼视为每天最重要的既定安排，不要让其他事情横插一脚。

③一天不错过。千万不要找各种理由取消锻炼计划，刚开始运动量小，你不会太累，只要错过一天，你就开始犯懒。

如果由于某种原因错过了一次，也不要自暴自弃，努力坚持原定计划。

如果你错过了不止一次两次，那就重新花一两个星期，重新养成习惯。

第二个月，在坚持锻炼的同时，逐渐养成健康饮食的习惯。

如果你能花一个月养成坚持锻炼的习惯后，那么你可以进行第二个阶段开始关注饮食，逐渐向健康饮食过渡。

如果你已经吃的很健康了，那只需要根据个人需求稍作调整试试，进一步改善饮食结构。

饮食建议：

①稍有饥饿感就进食。

不要等到饥肠辘辘的时候再吃东西，随时关注自己的饥饿程度，只要肚子饿了就去吃东西，每三四个小时吃一些，这是你第一个星期的饮食计划。

②第二个星期多吃清淡的食物，除了每个星期奖励自己一顿大餐，不要吃太多油腻的东西。多吃水果蔬菜、谷物、豆类和坚果，不喝汽水或者其他甜味饮料。

③第三个星期再做一个改变，让你的晚餐更健康。比如不吃你经常吃的垃圾食品，找到可替代的你喜欢的健康食物，这一点很重要，否则你很难坚持下去。

同时，吃饭时放慢速度，好好品尝美食，不要狼吞虎咽，慢慢吃，享受美食。

④第四个星期要专心做的事情是稍有饱腹感就停下，不要吃的太饱，在吃饱之前就停下，这是非常关键的一步。第四个星期你要集中精力去做这件事情，但也不要丢掉前几个星期取得的成果。

这个计划不用节食，不用限制饮食，也不用饿得饥肠辘辘，它的目标就是让你吃的更健康，觉得身体更轻盈，请记住，一步一个脚印，慢慢来。

现在的我已经成功迈入了第二阶段，坚持锻炼的同时，饮食上，周一至周五，清淡饮食，多吃青菜、水果。只吃一次肉包子或肉饼，只有周末才吃一次大餐。

晚餐只吃清淡的蔬菜汤，即使偶尔改善一次晚餐，也不会吃太多，体重也在稳步下降。

如果你也到了这个阶段，养成坚持锻炼和健康饮食的好习惯了，这个时候可不能放松警惕。

你还要继续努力，逐步强化这两个习惯，这对于很多人来说是个危险阶段，如果看不到显著成效，可能就会失去坚持的动力，前功尽弃。