好吃不胖：5种卡路里150以下的健康零食

想要减肥又嘴馋的人，吃什么是个问题！尝试这5种卡路里150以下的零食，果断跟垃圾食品说“不”！。

1、柠檬冰冻酸奶

这款柠檬冰冻酸奶是冰激凌最好的替代品。100%健康原料制成，味道香浓，绝对让你垂涎欲滴！

想要吃得有趣的话，可以把柠檬挖空，用这款柠檬冰冻酸奶填充，上面再加点喷射奶油（如图所示）。

营养成分：

▪4人份（每份3/4杯）

▪热量：128卡路里

▪总脂肪量：3克

▪饱和脂肪：2克

▪反式脂肪：0克

▪胆固醇：11毫克

▪钠：14毫克

▪碳水化合物：17克

▪膳食纤维：0克

▪糖：14克

▪蛋白质：10克

原料：

▪3杯原味希腊酸奶，低脂或全脂（不要使用脱脂酸奶）

▪2茶勺柠檬皮，磨碎

▪蛋3/4杯生蜜

▪蛋3/4杯鲜榨的柠檬汁（大约5个柠檬）

做法：

选一中等深煮锅，中火加热。把蜂蜜、柠檬汁和柠檬皮放到一起搅拌，用小火煨，继续搅拌大约3-5分钟，直到蜂蜜与柠檬汁相溶变成糖浆。把糖浆放到浅一点的容器上，敞开让进冰箱，直到完全变冷，大约30分钟，期间可搅拌几次来加速冷却。最后把蜂蜜柠檬糖浆和酸奶一起搅拌，直至均匀。

2、牛油果小吃

这款健康小食很受大众喜欢。牛油果是其主要成分，富含营养物质和健康脂肪，还能提高你的蔬菜摄入量。

营养成分：

▪6人份（1/4杯每份）

▪热量：59卡路里

▪总脂肪量：4克

▪饱和脂肪：2克

▪反式脂肪：0克

▪胆固醇：1毫克

▪钠：30毫克

▪碳水化合物：4克

▪膳食纤维：2克

▪糖：1克

▪蛋白质：3克

原料：

▪2个牛油果，去皮去籽

▪1/2个青柠，榨成汁

▪1个小番茄，切丁

▪1个墨西哥辣椒，去籽，切丁

▪1个瓣蒜，切成末

▪2汤勺切碎香菜

▪1/4杯原味希腊酸奶，低脂或脱脂

▪1/2茶勺莳萝籽

▪1/2茶勺黑胡椒粉

▪海盐或粗粒盐

做法：

把牛油果和青柠汁放到搅拌碗里，用土豆泥捣具搅拌。再把剩下的原料放进去，搅拌直至均匀。最后放进冰箱冷藏，要吃的时候再拿出来。

3、杏仁奶油果冻

这款杏仁奶油果冻简单易做，含有丰富的纤维、蛋白质和健康脂肪，是人体能量最好的补充源之一。

营养成分：

▪3人份（1杯/份）

▪热量：47卡路里

▪总脂肪量：4克

▪饱和脂肪：0克

▪反式脂肪：0克

▪胆固醇：0毫克

▪钠：32毫克

▪碳水化合物：2克

▪膳食纤维：1克

▪糖：1克

▪蛋白质：2克

原料：

▪2杯杏仁，不去皮

▪1/4-1/2茶勺盐

▪1汤勺杏仁油、花生油或橄榄油

▪1汤勺蜂蜜或其他天然甜味剂，比如枫糖浆

▪1杯自制果脯、果酱或果冻

做法：

● 把杏仁放在中等长柄锅上，用中火烤5分钟，不断搅拌，直到闻到香味；

● 把坚果、1/4茶勺盐和1汤勺油放到食物加工器或搅拌机里，以最快的速度搅拌1-2分钟。根据需要加入盐或甜味剂，再搅拌30秒直至均匀；

● 用勺子舀一层杏仁奶油，放到容器里，均匀铺开。再放入一勺果冻，同样均匀铺开。放进冰箱冷藏至少3周。

4、烤苹果片

简单易做，味道香甜，热量超级低，想要减肥的朋友值得一试！

营养成分：

▪6人份（每份1/2杯）

▪热量：32卡路里

▪总脂肪量：0克

▪饱和脂肪：0克

▪反式脂肪：0克

▪胆固醇：0毫克

▪钠：1毫克

▪碳水化合物：8.5克

▪膳食纤维：1.6克

▪糖：6.3克

▪蛋白质：0克

原料：

▪ 苹果2个，去核，切成薄片

▪ 肉桂粉

做法：

● 烤箱预热到275度；

● 在烤盘上铺上烤盘纸，把切片苹果放在上面；

● 洒上肉桂粉；

● 烘烤2个小时。60分钟后，把苹果片翻面。每30分钟检查一下以免烤焦。一旦它们看起来酥脆，就可以拿出来了，冷却后即可食用。

5、超级思慕雪

七种超级食物，热量低于135卡路里，健康又营养。

蓝莓好看又好吃，含有丰富的抗氧化剂。生姜是健康思慕菜谱中的女王。希腊酸奶提供了丰富的蛋白质，而绿茶和石榴汁含有更多的抗氧化剂。

营养成分：

▪3人份（1杯/份）

▪热量：131卡路里

▪总脂肪量：1克

▪饱和脂肪：0克

▪反式脂肪：0克

▪胆固醇：2毫克

▪钠：287毫克

▪碳水化合物：26克

▪膳食纤维：4克

▪糖：13克

▪蛋白质：7克

原料：

▪1杯嫩菠菜

▪1个冷冻香蕉，冷冻前切片

▪1杯冷冻蓝莓

▪新鲜姜根，切片

▪1/2杯希腊酸奶，低脂

▪1杯冷冻绿茶

▪1/2杯纯石榴汁

▪1杯碎冰块

做法：

把所有原料放到搅拌机，搅拌大约1分钟，直至均匀。

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