强肾功法‖强肾二式 铁板桥（又叫空床功）

男士必看/必练 坚持不懈 练就好腰

        铁板桥又叫少林金刚铁板桥，是练武之人提升腰背整体力量的一种功法，常练可以增强体内阳气，使腰背力量强大。练好此功，若以暗劲收缩绷紧身体时，整个身体会硬如铁板，故名铁板桥。

        金钢铁板桥"训练方法是由呼吸、意念、劲力、内气的调配，气血流畅，贯通 了十二正经和奇经八脉，增强了五脏六腑的功能，达到了强骨增髓的目的。经过每天训练，能强化你腰背，让腰背力量的强大，也有增强体内阳气的功效，还有一个最重要的功效就是强肾功能，再配合另一种秘法缩阴功，则有效的提高性能力，效果远比现在流行的壮阳补药要强好几倍。

        铁板桥是我们开筋拉肾最重要的一个动作，具有激活肾脏，打通筋络，排出体内湿气的作用。练习铁板桥能提高肾脏功能，锻炼前列腺，疏通膀胱经，可以说无论男女，都可以将这个动作列入平时的养生健身的列表中。这也是最自然直接能壮阳强肾强腰方式，而且不用担心有任何副作用，而且练法简单、易学、见效快，如果配合提肛锻炼，更是有提高性能力功效。

        它其实就是一种锻炼腰部的一套功法，这种功法与易筋经固肾功的功效有着异曲同工之妙。这种方法直接锻炼腰部肌肉和器官，不用担心对身体带来任何的副作用。铁板桥的练习方法非常的简单易学，而且练习的结果也会很快的显现出来。以下为操作要领：

首先你要找到两把高低一致的椅子

        这两把高低一致的椅子呢，要平行对着摆放最好是你们家的餐桌椅。不要找那种带轱辘，也不要找那种塑料凳，稳定性高的、重的餐桌椅最好，平行对着摆放，中间的距离是你身体四分之三的距离。我们现在要躺在这两个椅子中间，第一把椅子从你的腋下到你头顶的距离，这第一把椅子。只放你身体的四分之一的身体部分，就是从腋下到你的头顶这个距离。第二把椅子指放你的脚后跟，我们要想办法躺在两把椅子中间，你身体要用力与地面保持平衡，你如果不用力的话，就会坐到地上。躺上去之后，手里你也可以玩手机，你也可以看电影这些都不影响，但是有几个细节一定要听好。（详情揉相关视频）

        第一个细节，你的腰部一定挺直，并且用力的向上够。
        第二个细节，双腿、双脚要并拢。
        第三个细节，脚尖勾起。什么叫做脚尖勾起呢，就是你在站立的情况下，把脚尖抬起来，只用脚后跟着力。就是脚尖往你的头部这个方向用力的抬。你会感觉你小腿的筋有一点微微的疼痛，这都是正常的。
        第四个细节，需要提肛缩肾。

练习铁板桥的注意事项

        注意事项一：在练习铁板桥时，上面的板凳不能超过腋窝位置，即腋窝以下部分要悬空

        注意事项二：承山穴以上的位置要悬空，承山穴在小腿肉最多处，

        注意事项三：练习铁板桥不能太过心急，时间没有硬性规定，尽量坚持，实在无法坚持也不可强撑，否则长期下去会造成腰肌劳损。

        最后告诉大家练功最重要的一条真理：坚持不懈，才会成功！如果大家真的想练功，请每天至少抽出三五分钟的时间坚持练习吧！

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