半英雄单腿背部伸展式

引导词：坐立，手杖式准备，屈右膝，脚背放于右腿外侧，膝盖并拢。

吸气，双臂向上，呼气，双手抓左脚两侧。

吸气，脊柱延展，呼气，折髋向前向下，额头轻触小腿内侧。

保持5个呼吸。

要点：①左脚回勾，大腿前侧紧实；

②右脚背推地，脚尖向后；

③大腿前侧紧实；

④重心摆正；

⑤脊柱向前，肩胛骨向后。