读《男人来自火星，女人来自金星》2

20190815 《男人来自火星，女人来自金星》

作者:约翰·格雷 页数:182/378

我今天挺无奈的就看了这么点，为啥，因为我的备忘录字数上限了，尴尬。

❣️金句摘录·

1.性别平等≠无视性别差异。平等不等于相同，它表示我们应该平等地尊重男女之间的差异，并用积极的眼光去看待这些差异。

2.如今两性关系要面对的最大挑战，就是平衡自身对男性面与女性面的表达。现在，男人无论在工作上还是在家里都更多地表现了女性的一面，这让他们的压力越来越高。

3.男女之间的巨大差异

男人：睾丸素分泌是女人的十倍。

女人：雌激素分泌是男人的十倍。

4.行为和情绪上的变化反映了体内激素分泌的变化。

5.在雌激素水平骤升而打破了激素平衡的时候，男人才会容易变得具有攻击性。对于男人而言，睾丸素无疑对调节压力具有至关重要的作用，能限制皮质醇的分泌水平。每当男人感到有压力、疲惫，甚至抑郁的时候，通常都是睾丸素水平过低导致的。雌激素过高的情况下，他会变得情绪化，脾气暴躁，抵触心强，且具有攻击性。若男人没有维持住健康的睾丸素水平，那么他女性的一面就会被过度表达。

威胁或挑战当前，男人自动产生的第一反应就是增加睾丸素分泌。不过，若他不相信自己能应对威胁，那么他的皮质醇水平就会上升，而且还会释放出一种叫作芳香化酶的酶素，从而睾丸素转化成雌激素。从进化论的观点来看，雌激素的上升会让他更容易感受到生气或恐惧的情绪，于是他对此的选择会更倾向于要么搏斗，要么逃跑以求一线生机。随着越来越多的睾丸素转化成了雌激素，不断刺激着他女性的一面，他对阳刚一面的表现就会越来越少。于是，失去了独立理性的阳刚特质的他最终变得控制欲强，要求严苛，易情绪化，敏感善变，事事依赖对方。

6.当男人向伴侣表达自己对她的愤怒时，伴侣就会让自己的心坚硬起来，将心门紧锁。每次男人只要勃然大怒，就会有人死亡或受到惩罚；而女人发怒的时候，男人也就只是一个人睡睡沙发而已。情感关系中最大的问题不在于男人有没有生气，而在于他向伴侣发泄生气的情绪。男人若抑制了自己的男性面，而且对女性面过度表现的话，往往就会产生愤怒和防备的情绪。

睾丸素降低时，男人的男性特质就会被女性的性格特征压制，而女性的性格特征会被过度表达。这种不平衡会引发他做出一系列通常不符合当下情况的、无理的、不正常的，更无助于自己实现目标的举动与反应。

7.这里列举了男人在面对慢性压力时出现的一些最常见症状。通常情况这些压力症状都会按以下顺序发生，只是在他无法回到自己男性的一面时才会发生异常。

1. 动力低下

2. 态度冷淡

3. 拘泥固执

4. 性情乖戾

5. 脾气火暴

6. 故步自封

7. 与太太感情变淡（更有可能沉迷色情片）

8. 喜怒无常

9. 焦虑不安

10. 万念俱灰

11. 恶意伤人

当然肯定还会有其他潜在症状，不过以上的这些是最常见的。出现以上任意症状都是一种警示信号，说明这时男人需要暂时放下那些会激发女性特质的活动，转而投入到有助于刺激男性激素分泌的活动中。

8.以下四种基本情况呈现了一天中睾丸素的形成与消耗：

1. 在男人应对不同程度的挑战，需要表现男性特质时，睾丸素增加但也会以同样的速度被消耗。一天结束后，他不需要重建睾丸素水平，因为他分泌的量刚好与消耗的量相抵消。

2. 如果在面对不同程度的外部压力源时，也需要表现如自信和有能力的男性特质，则他消耗睾丸素的量就会比分泌的量多。例如，我在开车的时候会有很多自信，但如果这时碰到了外部压力源交通拥堵时，对睾丸素的消耗就会比分泌的多。这就意味着我将会消耗部分睾丸素储备，因而需要在一天结束后重建睾丸素水平。

3. 如果在面对不同程度的外部压力源时，没有感受到如自信或有能力的男性特质，皮质醇就会增加，睾丸素也会开始转化为雌激素。再次回到开车的例子，假如我开车的时候遇到了红绿灯，不得不放慢车速，可这时又有一场重要的会议已经迟到了，那么我对睾丸素的消耗就会远多于分泌的量。这就意味着一天结束后我将更需要重建睾丸素水平。

4. 当男人一天都在表达女性特质，而没有表达任何男性特质时，雌激素水平就会过度偏高，睾丸素水平降低。每当星期六一整天我都要照顾外孙子女的时候就会有这种感觉，因为那时我更多表现的是细心体贴的女性一面，而非理性、自信和有能力的男性特质。这就意味着日落西山时刻，在他们都回家后，我迫切需要重建睾丸素水平。

9.只有在男性能够保持自信或胜任感的时候，这些会刺激睾丸素分泌的活动才有助于男人重建睾丸素水平。如果男人在面对挑战的同时也产生了压力感，那么睾丸素就会被消耗。通常情况下，只要花20～30分钟的时间去做放松、无压力的睾丸素刺激活动，男人就可以重建足够高的睾丸素水平。

PS# 如果他在一天中遭受了更大的外部压力，或因其他因素的影响而导致雌激素过度偏高，那么就会需要更多的洞穴时间来重建睾丸素水平。除此之外，男性特质较强的男人对洞穴时间的需求也会比男性特质偏弱的男人要多。

10.雌激素水平降低和女性的骨质疏松、精神低迷、注意力不集中、情绪不稳、抑郁寡欢、记忆力差、不育、性欲减退及焦虑有着直接关联。

随着体内睾丸素水平升高，雌激素水平下降，女性患痴呆症的风险高于男性。美国超过2/3的老年痴呆症患者都是女性。在65岁的年龄群体中，女人患老年痴呆症的概率是1/6，而男人患此病的概率却是1/11。此外，研究发现女性雌激素水平过低，患心脏病、糖尿病和癌症的概率也会增高。

11.男人之所以会普遍认为女人都太感性化了，是因为他们在面对中等外界压力时做出的自动反应与女人完全不同。他们会从情绪中剥离出来，让大脑保持冷静。因为这时他们体内的睾丸素水平会相应升高，可使大脑血液从情感中枢流出，所以他们面对中等外界压力的第一反应是理性对之。

但女人不同。压力面前，她们首先就会感受到一股更强烈的情绪反应。这种强烈的情绪反应并非过度反应，而是一种适当的反应，可以提高她们的直觉意识，这样她们才能妥善确定事情的轻重缓急，并认识到自己也可以求助外部支持来共同解决问题。男人对此的反应是理性化的，倒不是因为他们不在乎或性情冷漠，而是因为这是他们跳出局外看问题的方式，这样才能分清问题的主次先后，然后再一一处理。

12.同样是面对问题，男人通常只想马上解决，而女人则想先谈一谈。

13.男人在遇上大烦恼时确实会变得非常情绪化。

14.有时在很大烦恼面前，男人反而会表现得更情绪化，而女人则相对冷静。

15.无论女人压抑了什么样的女性特质，结果都会造成压力上升，也就出现了如今的“时间荒”。因为有太多事情要做了，所以总感觉时间不够用。下面分析了这种情况发生的原因及状态：

· 当她失去了女性面中的感性、温暖时，男性面中的冷漠与理性就会变得异常冰冷。她非但不会放慢脚步，让自己好好休息、享受生活，唤起温柔体贴的女性特质，感受爱、包容与脆弱，反而会变得更加冷淡、客观、脱离情感。于是，她就会过度投入工作，把所有的心思和精力都放到解决问题上，然后就会变得忧思忧心，不堪其重。

· 当她脱离了相互依赖的女性性格特征时，独立的男性性格特征就会占据上风。她会变成一个女战士，事事都亲力亲为，拒绝任何帮助，也觉得别人帮不上什么忙。

· 当她脱离了信任的女性特质时，自信的男性特质就会被过度表达。这时，她会觉得只有自己才能胜任这份工作，一边拒绝别人的帮助，可另一边又会抱怨自己得一个人“做所有的事情”。

· 当她脱离了脆弱的一面，不再分享心里的感受时，男性特质中的强硬就会被过度表达，而心底的需求也会逐渐被忽视。虽然她会听别人的需求，但把自己的需求放在了无休止待办清单的底部。而这清单接连不断，永远都做不完似的。重要的是要意识到这个模式：即女人的睾丸素水平高于雌激素水平时，她的女性特质就会受到男性性格特征的压制，男性性格特征被过度表现。这种不平衡会引发一系列不适合当下境况的反应和行为，也会让她离目标渐行渐远。

16.软弱不是女性化的产物，而是我们男性面受到压抑的结果。

17.如果女人没有认识到这一点，只是一味地抱怨，大多数情况下不仅不会拉近两人的距离，而且他也不可能会认真聆听。因为当她分享内心感受是为了能敦促他有所改变的时候，她其实就站在了男性的一端。处于男性面的交谈是为了解决问题，而处于女性面的交流才是为了拉近距离，建立情感联结。女人在有压力的时候需要移向女性的一端，但以解决问题为目的的谈话只会让她又回到男性的一端。

18.“金星式谈话”其实很简单，每个人都能学会：

1. 女人说，男人听。

2. 她只需要分享自己的感受即可，千万不能对他有抱怨。（只能说自己工作或生活上遇到的和他没有关系的问题。）

3. 她向他袒露心中所有使她倍感压力的想法、感受与情感时，他一定不能试图去解决或纠正她。

4. 最多分享8分钟消极情绪后，即便她还有话要说，也要花几分钟时间去讲一些积极的情绪，向他表示感谢，然后再给他一个3～6秒的拥抱。（刚开始的时候，对于大半部分生活在压抑女性特质的女人来说顶多只能分享2分钟。不过这没关系，但每次分享的时候一定要以10分钟为目标。）

5. 拥抱完了以后，不要说话，先分开一会儿，让他不要急于提出解决方法，也让女方放松一下，感受没有打断和争论，只有他在一旁静静聆听的感觉是多么美好。

把工作中所有因担心会有所不妥，误解或拒绝而压抑着不敢表达的那些想法、感受、情绪、意愿和目标统统一五一十地说出来后，她就会回到女性的一端。从情感层面上来讲，她把自己完完全全地袒露在了伴侣的面前。不仅她表现得更有女人味了，而且他也会展现出更有男人味的一面。

❣️心得感想·

1.「对于下面的每一个问题，虽然肯定还会受很多其他因素的影响，但这些社会中的外部问题基本上都反映了男人和女人的不同挑战。尽管传统的两性角色已经在一点点地消失，但人们还没有认识到男人和女人在找回平衡上需要满足的不同新需求。于是乎，男女之间的问题差距就变得越来越大了。

1. 男人坐牢的概率要比女人多百分之九十，而且死于事故的概率也高于女人。由于体内分泌的睾丸素更多，所以男人会比女人更冒险。此外，更高的睾丸素分泌水平也让男人的反应更迅速。这意味着他们很容易会在还没有经过思考或弄清楚自己的态度之前就采取行动了，也更有可能会行事鲁莽，不顾后果。

2. 男人成功自杀的概率是女人的四倍，不过与此同时企图自杀的女人却是男人的两倍。女人往往更愿意把自己想自杀的念头倾诉出来，而男人往往就会听从自己的想法，将其付诸行动。由于受更多雌激素的影响，女人在有压力的时候比男人更需要倾诉；而受更多睾丸素影响的男人则在面对痛苦不堪的生活时倾向于马上采取行动，他们不会寻求治疗来消除压力，而是会选择结束自己的生命。在寻求咨询帮助的人中，有百分之九十是女性。

3. 女人主动提出离婚的会比较多，而男人沉迷于网络色情的会比较多。雌激素分泌更多的女人更注重人与人之间的联系，对个人的两性关系也有新的期待。但如果新的期待没有得到满足，那么失望就会更大，最后导致离婚。而由于男人的睾丸素分泌较多，所以他们在对增加亲密的肢体接触和维持情感激情上的新要求没有得到满足时，会更容易通过沉迷于性来掩盖内心的痛苦。

4. 男人染上酒瘾和毒瘾的会比较多，而女人吃抑郁药和安眠药的会比较多。因为更加独立，所以男人更倾向于靠酩酊大醉或吸毒的方式来自我医治悲痛；而女人则更偏向于寻求医生的帮助，通过吃医生开的药来抑制或逃离伤痛。

5. 上过高中大学的男生人数是女生的一半，但女生大学毕业后发现自己找不到合适对象或根本不想找对象的情况要比男生多。男人和女人之间存在着根本上的差异，所以父母离异后父亲不在孩子身边时，女孩就会努力让自己变得无比独立，因为她们从未真正地体会过依靠一个男人的感觉；而男孩则会失去努力工作、养家糊口的动力，因为他们身边没有会给母亲带来幸福的这样一个男人榜样。在受睾丸素的主要影响下，男人的动力基本上是来自想要有番作为的信心。但倘若身边没有既会让母亲开心，又会拼搏养家的这样一位有自信的父亲形象，那么男孩去争取成功（如继续升学）的动力就会小很多。

6. 女人需要请病假的次数几乎是男人的两倍，男人会更容易变成工作狂。绝大多数的职场工作都会刺激出更多的睾丸素分泌，所以女人每次回家都会带着更多的心理压力，这就导致了生病概率的增加。男人则更容易工作过度，尤其在他们认为自己不成功的时候。因为工作时间越长，睾丸素的分泌水平就会越高，短期内可以减轻他们的压力。」

真的去观察这些问题，好像的确入书中所说，男人和女人不同，就好比我对象和我之间处理问题的方式就是完全不同的样子。越看这本书越觉得男女平衡的重要性，无论是印度和挪威的比列，印度1/3的工程师为女性，挪威则为20%；还是说男性成为印度小学教育工作者52%而挪威却是25%。挪威的驳论所展现出来的是为何挪威夫妻觉得双方没有激情，因为平衡不够。男性所分泌出来的雌性激素与睾丸素的之间关系都是息息相关的，就好像女性分泌出来的睾丸素和雌性激素就是同一个道理了。

2.「女人在担任决策和领导的职位时，会表现出更多男性化的特质，如解决问题、沉着冷静、坚强独立等。虽然能自由地表达男性的一面，对女人来说具有至关重要的意义，但倘若没有需要的支持来帮助她们回归到女性的一端，恢复内在的平衡，那么她们的压力就会上升，于是那些对伴侣或对生活的种种不满也会随之而来。」女性睾丸素的上升，那么雌性激素分泌下降，对另外一半的不满也随之而来。

3.「压力对大脑的影响

无论是男人还是女人，在应对压力的时候身体都会释放出一种被称为皮质醇的激素。每当我们感到抵抗、被冷落或被威胁时，皮质醇就会大肆侵占大脑，激活急性压力反应，大脑血液从掌管智慧和同情心的前脑转流向最原始的本能的后脑。

对于男人和女人而言，皮质醇及其影响都会导致我们无法体会到更高水平的爱。不过性别不同，降低皮质醇分泌的方法亦不同。对男人来说，提升睾丸素的分泌水平可以使其降低；而对女人来讲，其有效的方法就是平衡体内尤其是雌激素和孕激素（孕酮）的分泌。」

说到这个，我们就必须来聊一聊氧化压力的危害了，我们的不良情绪会形成自由基来破坏我们的身体，就好像一块地毯（身体）上有许多火星子（自由基），一点一点被灼烧的就是我们的躯体。保持良好的心情就又和身体健康，工作顺利，感情和谐，相处融洽又有很多的关系，不过你真的在意吗？还是在没有任何疾病之前，你都不了解自己的身体？辅助读物《身体知道答案》。

4.「目前，全球展开了一场关于摄入激素的有害影响与潜在益处的辩论。有些研究称服用雌激素会增加女性乳腺癌的发病率，但有些研究却表示会降低风险。也有些专家认为从植物中提炼的生物同源性激素会比人工合成或从动物身体提取的激素更安全。」正在不断学习营养学的我更是知道自由基的产生也有来源于激素的危害。那么如何避免从营养学的角度避免。

很多人都会有一个疑问把，

【为什么医院的检查报告上都是正常的，但总感觉身体很难受呢？】

告诉大家一个残酷的事实，肝脏坏到50%，医院检查指标都是正常的。

肝脏坏掉90%以上才叫肝硬化、肝腹水，肝癌。血管堵到30%，指标一切正常。血管只有堵到50%以上，才能检查出高血压。肾脏坏掉50%，一切正常，只有两个肾全坏了，才叫尿毒症，需要透析！

乳腺增生一级、二级、三级，医院会说没事，是女人都有的。

如果没有一级，怎么可能会有二级增生？没有三级，更不可能有乳腺癌！！请你们不要以为医院“体检正常”就是健康的，请重视自己的健康！我也曾经说过，血钙和骨密度的区别。其实亚健康就是身体给出的信号！预防应该大于治疗！

【你的护肤保养品安全吗？】

已经不止一次读到保养品中的化学防腐剂是外源性的雌激素，会吸附在细胞表面的某种受体上，起到解锁效果，如果有问题的细胞是癌变细胞，激素就会引起连锁反应，激发癌细胞毁灭性地生长。这些就是为什么现在得乳腺癌、卵巢囊肿、子宫肌瘤的朋友们越来越多的原因之一。本文摘自《每个人的战争》。

「女性激素水平不足，女人的身体就会受到慢性压力，从而导致肾上腺疲劳，加剧激素分泌不足。

女人若在更年期出现肾上腺疲劳，无法分泌充足的雌激素，就会出现一系列常见的更年期症状，如潮热、浮躁、焦虑、失眠、阴道干燥、性欲低、虚弱，而且诸多疾病的发病率也会提高。

随着现在越来越多的年轻女性在表达自己男性的一面时，因没有同时也表达女性的一面而失去平衡，她们身上也产生了一系列与激素失调有关的女性压力综合征。常表现为：情绪不稳、经前期综合征、痛经、抑郁、缺乏持续激情或吸引力，无法单独享受时间或为自己花时间，（最常见的是）还总感觉自己有很多事情都做不完，时间完全不够用。」这些都会造成自由基的出现从而继续危害我们的身体，慢性压力也有可能会导致慢性退化性疾病的原因之一，也就是炎症反应。我们被蚊子咬了一口，我们觉得很痒，这也是炎症反应哦。感冒咳嗽更加是炎症反应，这就又要继续提到鱼油的魅力，饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸以及反式脂肪酸的故事了。我们人体每日摄取的omega6比omegaΩ3为30:1时，这表示从饮食中摄取的奥米加-6会降低奥米加-3的益处，而奥米加-3则不会抵消过量的奥米加-6，可能会对您的健康产生负面影响，甚至是引发一些炎症反应，然而我们希望的比例是1:1。

5.「无论是对男人还是对女人而言，催产素都关系到他们对爱、仰慕、信任和安全的表达与感受，只是产生的影响不一样。催产素可以降低男人和女人的睾丸素，不过对男人来说，如果他的睾丸素水平很高，那就没有关系；但如果水平较低的话，催产素就会让他昏昏欲睡，甚至还会导致他压力增加。这就解释了为什么男人不会像女人那样本能地想参与能促进催产素分泌的活动。」催产素，很熟次的一个词汇，来自樊登读书会的《感受爱》恐惧时分泌肾上腺素，愤怒逃跑不知所措，感受到被爱时分泌催产素，抵押皮质醇。喜悦、愉快、接纳、开放、平静……「雌激素水平上升时，催产素的减压作用就会发挥得越来越大。」

所以女性在...之后会觉得释放压力？

❣️练习·

1.「若男人和女人睡觉前先在床上依偎一会儿，这能带来不同程度的益处。」

2.「好的谈话方式：女人只谈烦恼的事

1. 今天，我上班迟到了，这几天路太堵了，人特别多。

2. 我公司的电脑又坏了，工作都做不完了。

3. 约翰尼的老师对我说约翰尼还没有做完布置的作业，他根本就没有在做。

4. 今天，我们重新计算了一遍员工的薪资，我完全忘了要批准新的工资变动。

5. 我有太多事要做了，根本来不及去付这些生活账单。

6. 我都快要被这些财务报表淹没了，根本没有足够的时间去想新的产品方案。

更好的谈话方式：女人不仅谈烦恼的事，还分享自己的感受。

1. 今天，我上班迟到了，这几天路太堵了，人特别多，好烦啊！

2. 我公司的电脑又坏了，工作都做不完了，好难过啊！

3. 约翰尼的老师对我说约翰尼还没有做完布置的作业，我担心他根本就没有在做。

4. 今天，我们重新计算了一遍员工的薪资，我居然完全忘了要批准新的工资变动，超级尴尬。

5. 我真希望没有这么多事情要做，这样就可以赶上支付生活账单了。

6. 我想多花些时间去想新的产品方案，不想花太多的时间在这些财务报表上。

不好的谈话方式：抱怨1. 今天，我打你电话了，但你没有接。你每次这样的时候我都觉得很烦。我希望每次需要你的时候，你都能及时支持我。

2. 你到底有没有打电话给理查德，叫他过去修这台电脑？我都跟你说三遍了，你怎么总是忘记，真是对你太失望了！

3. 今天，约翰尼的老师找我谈话了。他看这么多电视，你都不管管，我担心他就光看电视，不做作业了。

4. 这个屋子实在太脏乱了，我们晚上还约了布朗家过来吃晚饭呢，真的要好好打扫打扫了。真是太丢人现眼了。忘了要重新做一遍新的工资调整，我的压力本来就已经很大了。

5. 我拜托你每次离开房间后，记得随手关灯，好不好！我手上还有很多其他事要做，这些生活账单还等着我去付呢。

6. 你不要再把外套扔得到处都是，我可没闲工夫跟在你屁股后面捡。」

我觉得以上的话语都可以使用非暴力沟通的话语来进行，比如说「这个屋子实在太脏乱了，我们晚上还约了布朗家过来吃晚饭呢，真的要好好打扫打扫了。真是太丢人现眼了。忘了要重新做一遍新的工资调整，我的压力本来就已经很大了。」可以转化成:

我观察到家里乱，想到今天晚上还约了人来家里吃饭，让我感受到难过，担忧，急躁，感受到了压力大，是因为我今天还需要重新做工资调整。我想请你帮忙整理一下（我想现在和你火速收拾一下家里），你觉得如何呢？

有没有发现有一些变化？抱怨背后的故事很重要。

❣️自我灵感创作·

❣️提问·

❤感恩宇宙，感恩遇见，感恩有你❤

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