2017.12.6.(周三) #13 胸+肱三2017-12-20 本文已影响0人 LovingTravel 1.慢跑10分钟 2.拉伸 3.握推杠铃12*6+斜坐握推哑铃12*6+夹胸12*6 4.沉肩夹背、拉绳 (肩不动)12*6 5.拉伸 6.慢跑20-30分钟