觉察日记：关于没完成好的工作。关于状态。

一、冲突：收到老板信息，问没完成的部分什么时候完成，已完成的部分也完成的不太好。顿时内心涌出恐惧和焦虑。

期望：期望状态好，期望很好的完成工作，期望得到认可。

为什么：感觉应该是那样的。自尊心就不会受挫。就不会太恐慌。

卓越性：大部分时候对工作认真。可以准时完成。只要安排好时间。

现实检查：状态不好、任务感觉耗费心力、感不到价值

礼物：不苛责自己、自己已经做的不错、明天不晚、今晚好好休息

决定：平静的审核完成不好的部分，平静的完成没完成的部分。不批评，不找借口，做要做的事情。

二、冲突：焦虑，不知道该怎样前行，状态不好。

期望：快乐。好状态。知道自己怎么选择。做事情总是成功。

为什么：这样的话就可以朝着方向全力以赴。生活快乐。

卓越性：觉察的能力，向上的心

现实检查：焦虑、不勇敢的倾向。惰性。

礼物：自己可以培养快乐的能力，平静的能力。

决定：循序渐进。立刻行动。打开自己。相信自己的能力。