私教课15:全身激活

倒走五分钟热身。

双臂张开掌心向外转整个手臂，正转50下，反转30-50下，活动手腕脚腕，左右各一分钟。

激活全身: 做交叉跳，前后并腿蹦，交叉弓步，左右跳，左右并腿跳，开合跳，高踢腿，抬腿跳(膝盖捧手心)各一分钟，两组。中间感觉小腹痛，是因为横膈肌痉挛，弓步深蹲后压腿(不晓得学名)各30秒，疼的一侧腿在后侧成拉伸状态。然后脚跟打屁股跳一分钟。会好一些。然后就可以继续之前未完成的动作。

倒走25分钟。

拉伸，呼吸正常后，冲个温水澡。