如何调节非理性的思考模式---第5章

改变神经病想法的步骤。

步骤一，在这种情形下，你的感觉行为是如何的不够适度？

恰当的:

适当的:

步骤二，我想了什么，致使自己如此不开心？

（a）关于自己，我有什么非理性思考方式？

（b）关于他人，我有什么非理性思考方式？

（c）关于这种情形？我有什么非理性思考方式？

步骤三，我如何挑战和对抗自己的非理性思考模式？

步骤四，我可以用何种更佳之选来替代非理性的思考模式。

我想要……，我喜欢………，如果………就更好，我不幸的是………，我感到失望…………我十分关注………我决心…………

改变自己过度情感反应，变得适度（自助性）和有效（帮你得到更多你想要和更少你不想要的）只是改变情绪而不是扼杀情绪。