自然光对健康的4种好处

阳光是世间万物生存的基本条件，也是对人体健康影响最大的自然光。BBC英伦网的一篇文章，分析了为什么自然光对我们的生活这么重要，以及它对人的4种好处。

第一，自然光可以调控生物钟。人体有生物钟，一天24小时控制和影响着我们的身体状况，包括新陈代谢、作息规律。虽然生物钟没有“外界的提醒”也能照常运作，但不代表自然光不起作用。人体对光线反应非常敏感，多接触自然光、多晒太阳，能帮助启动人体内大量的生物功能，对生物钟起到调控作用。

第二，自然光可以改善睡眠。当冬天日照时间短时，很多人会觉得身体疲惫、睡眠不好。一个主要的原因是，缺少阳光照射，会直接导致人体内的褪黑素（melatonin）分泌不足，从而影响睡眠。如果白天能有一小时暴露在阳光下，能帮助人们晚上睡眠时增加睡意。有些航班已经开始模仿大自然的不同光线帮助旅客消除疲劳和时差。

第三，自然光线还可以改善人们的心情，让人感到更快乐。因为当阳光通过视神经进入大脑后，人体感受到了阳光，能给人体带来满足感的血清素水平会随之增加，人的心情会改善。而那些经常黑白倒班的人，由于阳光不足有可能会导致心情沮丧甚至抑郁。

而且，还有一种精神疾病直接和日照时间有关，叫季节性情感障碍（Seasonal Affective Disorder，SAD）。有这种疾病的人，随着秋天到来，日照时间越来越短，他们的生物钟开始出现紊乱，会出现抑郁症状。一个治疗方法是，用一种模仿自然光的灯，每天照射30分钟，来调整生物钟、改善心情。

第四，充足的阳光对骨骼、肌肉有好处。维生素D对人体非常重要，可以帮助身体从饮食中吸收钙和磷酸盐。维生素D也叫“阳光维生素”，因为我们可以从阳光中吸收人体所需要的所有维生素D。所以，在保护好皮肤的情况下，让身体多接受阳光照射，对骨骼健康有好处。

最后，文章还提醒，除了尽量多接触自然光，也就是多晒太阳，还要避免电子产品蓝光的伤害。因为手机、电脑等电子设备荧屏发出的蓝光，会严重影响睡眠荷尔蒙的分泌，导致失眠、头痛等症状。因此，我们应该减少夜间对电子产品的使用时长。

来源：《得到》