五步情绪法

其实abc情绪法，我已经学过，也总结过。但平常遇到事情的时候还是有卡点的。今天又听到了其它老师的讲课，豁然对这个情绪法则有了新的认识，综合一下各方的观点，整理一下帮助记忆：

1）观“心跳”，深呼吸12秒。

      情绪来时候，闭上眼睛，注意力放在呼吸或心脏处，腹式深呼吸，让心情平静。据说被劫持的杏仁核12秒后就会被新皮质管理，理性脑战胜情绪脑。

2）self talk 觉察情绪（ABC）

    采用自言自语的方式问问自己：

    我怎么了？

  我出现了什么情绪?

  什么事情让我出现了这种情绪？

  我为什么会有这种情绪？

(情绪，想法，事件，行为和感受)

3）全部接纳，不评判

4）反驳不合理认知

    原来认知中的原因解释是唯一的吗？结果预测是唯一的吗？破除绝对和灾难化思维。

例如：句型转化：

Old:

老师批评我上课开小差，我现在很不开心。

New:

老师批评我上课开小差，我还是很开心，因为老师很关心我的学习。

关键:

将原来不合理的信念去除掉，然后再用一个心悦诚服的理由来代替它。

5）选择积极的行动

    我的目的是什么？

例如：我句型表达感受，……我感到生气，因为………，我希望……

克服忧虑的万能公式:

自问：最坏情况是什么?

接受：必须接受，就接受最坏情况。

行动：镇定想办法改变最坏的情况。