如何与情绪做朋友

作为一个急性子的人，一遇到事情内心的情绪立刻就翻涌上来，让自己瞬间沦为“情绪生物”，结果就很容易把情绪发泄出来，影响或伤害到其他人。

在经历过多次被情绪这个“恶魔”控制之后的恶果，我开始琢磨，如何才能与情绪好好相处。

一. 改变认知

后来看到一段话，非常有启发。托马斯·摩尔说：“你要理解你的愤怒，最终才能触及它的核心。它有某种深奥的内涵，帮助你让生活变得有意义。如果你确切地知道什么让你生气、你在和谁生气，你就能清楚自己的立场与事情的重点，以及该如何在情感上加以处理。”

所以，情绪不用去对抗或排斥，它是一种正常的心理反应。其实，它是一个真实的信号，代表某种希望得不到满足。我们可以流露情绪，但是却不应该被情绪控制和支配。

二. 应对策略

那我们可以怎么管理情绪，与情绪做朋友呢？

我们需要先理解情绪，试着去接受；找到触发情绪的源头，梳理思路与想法，然后尝试转换心态往好的方面想，并把重心聚焦在当下更重要的事情上，直接行动。

三. 行动验证

今年暑假，我去马来西亚浮潜。第一天的浮潜很顺畅，于是我对第二天的浮潜充满期待。然而，当我跟第一天同样的集合时间去到集合点时，却被告知游艇早走了！当时跟导游询问无果后，我很郁闷伤心又有点生气，这种失落持续到下午。

下午，我跟另一个户外生态领队汇合，准备共同带领一个团队地生态旅游。一开始，我的情绪还沉浸在失落中。可是，看到参与者的兴致勃勃，我突然意识到自己不能这样沉溺在情绪之海，而应该去承担起该做的职责。

于是，我尝试着去与自己的情绪对话。

001 理解并接受

首先，承认现在的情绪很失落难过。

002 情绪持续之后的后果

一直会难过不开心，会严重影响接下来的带队活动。

003 当下更重要的是什么

当下最重要的是，自己应调整情绪，振作起来，投入到活动中。

004 调节心情往好的方面想

我开始自我安慰：“没关系，这次因为这个遗憾，也许是为了呼唤我以后再来一次哈哈！”“少去了浮潜，我又多享受了更长时间的海滩时光。”

005 行动改变

于是，我开始扬起笑容，与参与者交谈，慢慢地，一切都好起来了。

后来回想起来，庆幸自己可以及时调整好情绪，迅速转变心态，投入到工作中，让后面一切顺顺利利地进行。

其实，就如同ABC理论，同样一件事情A，一旦转变了我的看法和态度B，结果C立马就不一样了。

所以，通过“理解，梳理，调整，聚焦，改变。”你也能与情绪握手言和。