梧柚防护学堂 | 3分钟教你如何防止运动损伤

很多读者看了上周关于易损人群的文章后表示非常惊讶，自己不太运动居然成了易损人群。确实一方面，经常运动的人通过不不科学的运动容易损伤。而不经常运动的人由于运动不恰当，姿势不良，运动前没有充分热身等问题也会导致运动损伤。

我们都知道美国是运动大国，且运动防护理念也比较领先。即使这样在美国，篮球的损伤率是13.8%，跑步的损伤率，足球是5%左右。

在中国我们发现大部分运动员或者健身教练对于运动防护缺乏一定的常识或者存在一定的侥幸心理，这样就大大增加了损伤的概率。

今天想和大家来分享下预防运动损伤的一些简单易行的方法，帮助大家科学地运动，并有效地预防运动中的损伤，真正实现“动而无忧”！

运动损伤的类型主要有两种：

1第一种是开放性损伤，即有创口的损伤，比如—擦伤，刺伤，切割伤等。我们所认知的损伤很多都是这类急性损伤。

2而第二种损伤是闭合性损伤，即无创口的损伤：比如——扭伤、肌肉韧带损伤等，很多时候这类损伤，如果我们不加留意的话，并继续运动时，就很容易导致慢性损伤。

那么如何预防运动损伤？

1、提高自身预防意识

2、运动前的“有效”热身

3、运动中做好对易损部位的防护措施

4、运动中做好紧急自我保护

5、合理安排运动时间和运动量，避免过度劳累运动和超量运动

6、竞技类运动前，应准备对自身薄弱环节的强化锻炼，加强体能耐力训练

综合来说，运动的关键还在于运动前的预防，因为一旦出现运动损伤了，这种伤痛就会伴随很长的时间，甚至一部分的损伤不能够通过自我愈合，甚至需要手术的介入。