渴望穿衣有型，你居然还不练三角肌？！

想要穿衣有型，做个人人都羡慕的“衣架子”，咱们就需要先了解三角肌是个啥？它是身体的哪个部分？为什么练好它，你穿个背心都能帅到炸，美到爆？

首先，三角肌位于我们的肩部，呈三角形。肌束分为前束，中束，后束，分别起自锁骨外侧半，肩峰，肩胛冈，止点都是肱骨三角肌粗隆。

其次，三角肌属于羽状肌。这种结构的肌肉体积小，但是具有较大的力量，却也容易疲劳，所以我们在训练时一定要注意动作顺序和重量的选择。

完美身材担当——三角肌！

威武型男，细腰美女

三角肌几乎是肩部所有运动的原动肌，因此三角肌对于肩部的重要性不言而喻。从视觉上看，发达的三角肌就像是垫了护肩一样，可以增加我们肩部的宽度，会显得男性很威武雄壮，因此三角肌健壮的爷们男友力绝对爆表！

其次，对于姑娘而言练好我们的肩部肌肉，可以更好的帮助你撑起衣服，让你穿什么都有型，除此之外还有更让你心动的一点——肩宽显腰细！！练好三角肌，下个维密走秀就是你！

考虑肩部灵活稳定性，减少运动损伤

我们在锻炼三角肌的同时，肩部的灵活性稳定性也至关重要！它能有效减少我们在做一些手臂高于肩的动作时受伤的风险。所以我们在锻炼三角肌的时候，考虑的应该是整个肩部，而非单纯的某一块肌肉，我们不但要练到表层肌肉，更要注意深层的稳定肌群。

大家都知道肩关节是球窝关节，由于它的活动度非常大，却也成了全身最容易受伤的关节。肩关节复杂又脆弱，尤其是在手臂高举、加速挥砍时，更容易引发损伤，所以在训练过程中一定要注意动作质量和动作安全，宁轻勿假。

1、站姿杠铃上举

身体立正，挺胸收腹，两手握距比肩稍宽。把杠铃贴脸前向上推起，直至两臂伸直到头顶上方。

主要锻炼肌肉：三角肌前束、中束

2、哑铃肩上推举

双脚自然打开，背部尽量贴紧靠背，收腹挺胸。双手持哑铃握于头部两侧，双手握住哑铃中间位置，从身体两侧举起，保持大臂小臂夹角90度。

主要锻炼肌肉：三角肌中束

3、坐姿器械推胸

两腿分开坐在凳子上，双手握住器械握柄，保持肩部下沉姿势，同时缩紧腹部，向上推举。

主要锻炼肌肉：三角肌前束

4、哑铃侧平举

直立身体，手肘微曲，双手提起哑铃，缓慢还原。

主要锻炼肌肉：三角肌中束

5、单臂哑铃侧平举

一只手握住哑铃，手掌面对大腿，单臂提高哑铃直到与上臂平行。

主要锻炼肌肉：三角肌前束

6、拉力器平拉

双手捂住拉力器，调好位置向后拉动拉力器。

主要锻炼肌肉：三角肌后束

7、俯身哑铃飞鸟

两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行，稍挺，然后放下哑铃还原。

主要锻炼肌肉：三角肌后束

8、站姿杠铃提拉

两脚分开与肩同宽，上体正直挺胸收腹，双手正握杠铃，以三角肌发力将杠铃向上提起至下颌位置，稍停慢慢放下杠铃。

主要锻炼肌肉：三角肌前束、肩斜侧方肌