梨式

梨式 1.仰卧，肩位于垫子边缘，双腿并拢，双手位于身体两侧，双手扶背部中段，将背部肌肉向臀部拉 2.吸气，双腿向上向后，脚找地面，下巴远离胸口，后脑勺与地面对抗 3.手肘内收，手肘用力向下，腋窝两侧肌肉上提 4.呼气，收腹收肋骨，腹股沟外侧向后 5.吸气，坐骨向上，臀肌去向脚后跟，大腿上提，肌肉包裹骨骼 6.膝窝展开，小腿内收，脚后跟用力蹬 7.呼气，屈膝，脊椎、腰椎缓缓下落，双腿慢慢收回