日更 463天 “拆书”《药房里买得到的传世名方》(新版)-金匮
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“拆书”《药房里买得到的传世名方》(新版)-金匮肾气丸⑸
大家好，我是指北针。
今天文章的主题，“拆书”《药房里买得到的传世名方》(新版)-金匮肾气丸⑸
今天的文章，由拆书、运动、小改变与习惯坚持，三部分组成，欢迎阅读与留言评论。
一、拆书。
眼睛阅读输入，大脑思考转化，手指输出个人理解，一种有效的闭环学习方法。
“拆书”《药房里买得到的传世名方》(新版)-金匮肾气丸⑸
➡️起夜多。
肾阳虚症状最明显的是老人，其次是中年人，他们晚上起夜次数会比较多。
这是肾阳不足的表现，肾的滤水功能变弱。
他们每天喝的水，没法在白天把水100%代谢（尿）出去，要等到晚上睡觉后才能代谢（尿）出去。
如同，
肾阳虚的人，白天肾只能完成70%的工作，其余30%的工作，要留到晚上再完成。
而肾阳充足的人，白天肾就能完成全部的工作，到了晚上就不用再工作了。
所拆书籍《药房里买得到的传世名方》（新版）
作者：佟彤
二、运动-6月17日
总有比你忙的人在坚持运动。
1、总时长。
69分17秒，
有氧运动13分钟，无氧运动56分17秒。
2、运动热量消耗。
共消耗-590千卡热量，
有氧运动，累积消耗-56千卡热量，
无氧运动，累积消耗-524千卡热量。
3、有氧运动。
➡延展练习（预防无菌性炎症）。
上肢拉伸，一组。
4、无氧运动。
➡上肢&躯干综合练习（增强上臂肌群&胸大肌肌力）
徒手标准俯卧撑270个，一组，用时16分17秒。
➡肩部练习（增强肩部肌力、更好地协同上肢&躯干）
①哑铃对握推举 19分钟，一组，
②哑铃侧平举 21分钟，一组。
三、小改变与习惯坚持
成长源于持续微小的改变与坚持良好的习惯。
1、小改变。
➡生物钟早起。
➡️增加阅读时长。
➡️分时间段运动。
➡️规律三餐与饮水。
2、习惯坚持。
➡晨练，有氧运动&无氧运动。
➡英语自习、背单词、读短文（三篇）、听听力。
➡️阅读。
➡日更写作。
➡定时统一查看、回复各类信息与通知。
生活中你可以全权掌握的二件事：你的态度和你付出的努力。
-未完待续-
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