2019-02-17幻骑式变体作业

2019-02-17幻骑式变体作业 2019-02-17幻骑式变体作业

问题一：双臀一高一低，左臀高右臀低

原因：身体没有意识控制双膝和双臀在同一平面，且臀腿力量薄弱，上半身扭转时臀腿被带动一起扭转导致的左臀高右臀低。

调整改善：可将臀靠墙做联系，双臀紧靠墙面，使之在同一平面。其二借助斜板式，骑马式，船式等体式增强核心和腿部力量

问题二：左肩向后扭转度不够，导致双肩不在同一平面且与地面垂直

原因：肩关节不够灵活，脊柱柔韧性欠缺，未能启动腰腹部力量或者力量薄弱，导致左肩无法更多的向后扭转使双肩在同一平面。

调整改善：加强肩关节的灵活性，脊柱柔韧性和腰腹力量。可通过加强猫伸展式，鱼式，反摩天式，四角板凳式，仰卧369等体式针对性的练习。

问题三：双膝超过脚尖

原因：未能控制核心或核心力量弱，臀腿力量薄弱，使重心向前推移超过脚尖，无法启动臀腿力量将臀部稍微向后，始终保持在膝盖不超过脚尖的状态

调整改善：增加核心和臀腿力量，借助相关体式针对性的练习，比如：斜板式，仰卧369，平板式，骑马式等体式。

问题四：向上的左手肘超伸

原因：手肘代偿发力，原本左肩发力向后向右扭转，但用肘关节发力向后导致超伸，实质并没有扭转到左肩。说明肩关节不够灵活，僵硬，没有启动力量

调整改善：借助右手肘抵靠左膝的力量，将右肩向左扭转，从而带动左肩向后向上。腰腹持续发力将脊柱向左向右扭转，左肩启动力量向后方，将左肩胛深入背部中央。同时多做灵活肩颈的脊柱的体式，例如：加强猫伸展式，站立前弯，鱼式等体式。