站立前弯式的问题与分析

站立前弯式的问题与分析

一、展现出的现象。

双手无法触地；双手不能放于双脚两侧；臀，大腿，小腿呈一条直线，但未垂直于地面，重心偏后；头不能贴靠到小腿前侧。如果强行达到上述形态，将会出现含胸拱背。

二、分析问题。

1）大小腿前侧肌肉、臀腿前侧肌群、腹部肌群、胸腔前侧肌群薄弱，对应前述各部位后侧肌群紧张。

2）髋关节不够灵活。

3）脊柱空间伸展不够。

三、如何改善。

重心偏后可上抬十个脚趾，使重心均匀分布置在前脚掌和脚后跟上。站立前弯时出现含胸拱背时返回到上一步保持脊背延展，并呈现自然生理曲线，保持手指触砖且手指不承受身体重量能撤手做练习。

四、采取纠正的措施。

可通过利用外部器械可快速的达到纠正的目的。小腿夹砖建立脚的根基稳定，使重心中正，使臀、大小腿在一条直线上与地面垂直； 背部垫砖利用双肘夹杆抵靠住脊背使脊柱平展，在此基础上弯曲向前向下可保持脊背平展不含胸拱背。

龚建林2018年12月2日