三种主食推荐，帮你一招搞定衰老，实现逆生长神话！

自古君王求长寿，在物质条件越来越发达的今天，人们的寿命也比古代有了明显的延长，追求逆生长也成为一股新的潮流。我国最新版的抗衰老指南推荐了一些食物，今天我们先来看其中的三种主食推荐。

1.玉米：

玉米于明朝嘉靖年间传入我国，其性味甘、平，归胃、膀胱经，可健脾益胃、 利水祛湿。 

三种主食推荐，帮你一招搞定衰老，实现逆生长神话！

现代医学研究发现，玉米中富含维生素A和E、硒及谷氨酸，维生素A可以维持组织上皮细胞正常结构，保证皮肤的免疫屏障功能；谷氨酸参与人体代谢，可以解除氨的毒性，保护肝脏；维生素E、硒更因具有抗氧化作用，能改善体内氧化应激而被用于抗衰老、更年期综合症、美容等方面。

除此之外，玉米中含有丰富的膳食纤维，进食后在胃肠道可以促进肠道蠕动，防止便秘，还可以促进胆固醇的代谢，防止动脉硬化。

2.燕麦：

燕麦是美国《时代》周刊评出的十大健康食品之一。燕麦中富含的维生素E、亚麻酸、铜、锌、硒等微量元素，其抗氧化作用可以清除体内自由基，起到抗衰老、褪斑嫩肤的作用。

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燕麦中还含有一种特殊的β-聚葡萄糖，属于非淀粉类的多糖，β-葡聚糖可以增加皮肤表面的表皮生长因子，并增加皮肤中胶原蛋白和弹性蛋白，改善老龄皮肤及皱纹，同时还有消炎、抗过敏，有助于增加皮肤抵抗力，起到良好的美容功效。   

3.薯类：

薯类食品，包括马铃薯、红薯、紫薯、芋头等，薯类含有多种维生素B族、维生素C和钙、磷、铁等矿物质含量也很丰富，有些薯类中还含有花青素，在体内有抗氧化、保护心脑血管壁弹性、提高免疫力，防衰老方面有明显的作用。

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更重要的是，薯类中含有一种特殊的淀粉，即抗性淀粉，这种淀粉在胃和小肠道内不被消化吸收，可以膨胀吸水，促进胃肠道蠕动，增加粪便的含水量，避免便秘的发生，降低结肠癌的发病率，对于血糖高的人群，还能使餐后血糖缓慢升高，避免了过高的血糖波动。对于薯类的加工，以蒸、煮为宜，不建议油煎油炸，减少热量的过高摄入。

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