3分钟认识运动健身补剂蛋白粉

在全民健身的热潮中，琳琅满目的补剂也进入了健身爱好者的眼帘。其中蛋白粉成为健身人士的首要选择，对于它的评价也褒贬不一。

作为健身六年的铁粉，今天我就带你快速认识蛋白粉~

3分钟认识运动健身补剂蛋白粉

1、什么是蛋白粉

蛋白粉一般是把提纯的蛋白，加工后的产物。例如：牛奶里去掉糖、水份、脂肪留下来的就是乳清蛋白粉，适合运动健身人群，简单来说蛋白粉就是蛋白质。

2、健身蛋白粉的种类

健身蛋白粉基本分为三种：

乳清蛋白粉：蛋白质含量70％~75％热量较低，通用型。

增肌粉：蛋白质含量35％~40％热量较高，适合轻体重。

分离乳清蛋白粉：蛋白质含量88％~92％热量较低，适合乳糖不耐受人群。

通常来讲，蛋白质含量越高蛋白粉会越贵，普通乳清蛋白粉就可以满足我们健身人士对蛋白质的额外需求。

3分钟认识运动健身补剂蛋白粉

3、蛋白粉用量

增肌每公斤体重需要1.5~2.0克蛋白质，蛋白粉建议用量不超过50％。

例：我76公斤需要蛋白质114~152克蛋白质，蛋白粉用量57~76克。

4、使用时间

训练后的30分钟内，晚上睡前，早上起床都可以喝。每天使用2~3次。

5、关于谣言

“我不想吃蛋白粉，长的太壮了不好看”“小心，蛋白粉里有激素”“蛋白粉吃多了对肾不好，别吃了”

众多谣言之中这几个是最多的。

1、就好像说我不想看书学习，当博士太枯燥了一样，蛋白粉只是为运动健身者提供额外所需的蛋白质来源，想要变壮你的付出百般努力，不是吃两勺蛋白粉就可以解决。

2、蛋白粉就是蛋白质不含任何激素，也不是药。

3、蛋白质的确靠肾脏分解，但摄入过多蛋白质只会给肾脏带来负担，就和你吃多了给胃带来负担一样，只是负担不是伤害。除非你连续一周每天吃几桶蛋白粉可能你的肾脏会受不了。

3分钟认识运动健身补剂蛋白粉

6、运动健身为什么要吃蛋白粉

蛋白质是构成人体一切细胞、组织的重要单位，人体每时每刻都在消耗蛋白质。补充蛋白质和你的性别、年龄、训练水平没有关系。

高强度的运动健身人群更需要补充额外的蛋白来源，因为运动会不同程度地破坏肌肉细胞，引起肌肉蛋白的分解，蛋白质的及时补充可以促进肌蛋白的合成，甚至超量恢复，从而使肌肉得到增长，力量得到提高。

3分钟认识运动健身补剂蛋白粉

关于健身蛋白粉你知道了吗~