林闽思维导图管理认证第8副

食物与健身的关系

这张思维导图是我开始健身时根据以前的整理重新绘制的，科学的膳食才能使健身事半功倍。

中心图

一个肌肉男表示健身，盘子里面的三明治表示食物，手上的绷带和流下来的奶油刚好构成了分支。

分支

主分支只有两个，分别说明了食物对于健身的意义以及详实的操作方案。

1、食物对于健身的意义，总则是3分练7分吃，具体操作上，我们发现对待健身前，健身中和健身后的态度是不相同的。健身前20分钟不进食就会导致健身能量不足，健身中普通强度可以不进食，但长时运动下不进食就会导致卡路里和运动强度的被动下降。运动后的20分钟到60分钟蛋白质和碳水化合物吸收率非常高，所以建议进食。

2、超级大干货——具体方案，运动前2小时内进一顿全餐或者5到10分钟之前进食功能较快的水果。运动中要按比例补充好水分，蛋白质和醇类。运动后要按时间段补充好经典的组合套餐。

最后，这一切都是以我是一个需要增肌的人为前提的，想瘦的朋友们可以根据原理选择在适当的阶段减少进食哦。