2020-读书-06-《掌控习惯》读书笔记004

读书日期：2020-3-27

读书页码：177-182  共计5页

重点记录：

1.本节重点讨论如何反向应用行为改变的第四定律（让它令人愉悦）即让它令人厌恶。

2.例子：人们只看得见眼前的痛苦，对于遥远的痛苦感知不强，所以，把核武器的发射代码放在以为每日陪伴总统的人身上，如果总统想发射核武器，必须先杀死每日陪伴自己的人，用眼前的血腥，令总体厌恶，思考是否还要按下核武器的按钮。

3.失败，厌恶的影响强度越大，影响越直接，行为改变的可能性才越大。

4.创建自己的习惯契约，形成承诺，督促自己好习惯的养成及坏习惯的改变。

好句记录：

1.我们愿意重复感觉美好的经历，同时会设法回避曾令我们备感痛苦的经历。痛苦是⼀个有效的⽼师。如果失败是痛苦的，⼈们便会⼒求成功，避免失败。如果失败的感觉不痛不痒，⼈们也就不把它当回事。错误的影响越直接，代价越⼤，你汲取教训的速度也就越快。

2.⽆论什么⾏为，它引发即时痛苦体验的时间越快，它发⽣的可能性就越低。如果你想戒掉不良习惯并避免不健康⾏为，那就给这类习惯和⾏为添加即时成本，这样可以有效地降低它们发⽣的概率。 

3.我们之所以难以戒掉坏习惯，就是因为它们在某种程度上迎合了我们的需要。就我所知，加快随这种⾏为⽽来的惩戒速度是摆脱这种困境的最佳⽅式。有⾏动便有惩罚，不能有丝毫迟滞。 

4.如果你要依靠惩罚来改变⾏为，那么惩罚的强度必须与它试图纠正的⾏为的相对强度相匹配。要想有成效，拖延的代价必须⼤于⽴刻⾏动的代价。只有当惩罚⼒度⾜够⼤并且能严格执⾏时，有关⾏为才会转变。

5.正如政府利⽤法律来追究公民的责任⼀样，你也可以创建⼀个习惯契约，让⾃⼰承担特定责任。习惯契约是⼀种⼜头或书⾯的协议，你要借此声明⾃⼰对某⼀特定习惯的承诺，并约定假如你违背了诺⾔，将会接受相应的责罚。

6.要使不良习惯令⼈厌恶，你最好的选择是在习惯动作刚⼀冒头就让它们带来痛苦。订⽴习惯契约绝对是实现这⼀⽬标的捷径。