学员+30组+汤建春+【202002训练营-W1D3-习惯养成的

A1  便签  

故事

我每天早晨在床上醒来第一个反应习惯就是打开手机看微信信息，看有没有人给我发信息，刷朋友圈看朋友更新内容，刷今日头条新闻类信息，读书APP每日签到，这样一圈下来无形中半个小时就过去了，有时候时间会更久，以至于起床后比较匆忙，经常性早餐不吃就去公司，久而久之就落下胃病。

反思

1.描述行为：每天早晨醒来刷手机的行为习惯，内心的好奇心在作怪，耽误起床后的时间，导致自己的时间管理混乱

2.列出前提条件：刷手机去关注那些内容是内心想得到别人的关注，好奇别人发的是什么内容

3.结果：因为每天早晨醒来刷手机看内容的习惯，让自己起床后时间比较紧张，不吃早餐，让自己落下胃病的毛病，伤害自己的身体。

A2 便签

目标：2020年每天早晨起床后醒来冥想十分钟，改掉醒来第一反应刷手机的习惯，成为自律的时间管理人

行动计划：

1.提示：2020年每天早晨醒来打开冥想APP，进行十分钟冥想，让醒来后的大脑清空，不再去关注手机里那些内容

2.渴求：冥想十分钟结束后，可以立刻起床，早晨时间安排管理好后不再匆忙，大脑也比较清醒

3.反应：通过冥想APP一个月习惯养成后，常年坚持下来，安排好时间坚持吃早餐，调理胃病，对身体也是有益的

4.奖励：改掉起床醒来刷手机行为习惯，通过时间管理安排中，给自己十分钟时间去看手机里想关注的内容。

结果：通过一年坚持下来冥想习惯，让自己对时间管理更注重，成为自律的时间管理人。