这个超长寒假，你熬了多少个夜？

                不知从什么时候开始

          熬夜已成为当代年轻人的标配

          “熬夜冠军”也成了大多数人

                  自嘲的一种方式

                    在这个超长寒假里

                    你熬了多少个夜

                          你算过吗

              网上一搜“熬夜”关键词

          就能出现一系列熬夜相关的事件

                              比如

                      熬夜的隐藏伤害

                        熬夜猝死

                        熬夜上瘾

                    熬夜女孩不秃头

                    熬夜一时爽

            熬夜打游戏致视网膜脱落

                      熬夜追剧

      有人写起了一些适合熬夜发的文案

                    某文案写道

                  熬夜容易猝死

                  建议你们通宵

                    月亮不睡

                    我不睡

              你是我的小宝贝

          我不是一个经常熬夜的人

因为我深知熬夜的危害

下面就来盘点一下熬夜的危害

01熬夜的危害

1.短期记忆力衰退

2.学习能力下降

3.内分泌系统紊乱

4.免疫系统能力下降

5.心脏疾病风险增加

6.不规律睡眠会增加罹患癌症的风险

其实很多人都知道熬夜存在的危害

只是不相信熬夜的危害会发生在自己身上

下面就盘点一下网友长期熬夜危害的真实案例

02长期熬夜的危害案例

1.我大学有段时间熬夜很厉害,然后导致我呼吸困难,我会走在路.上突然心口绞痛无法吸气，吸气就心绞痛,要缓很久才能恢复。然后坐在车上就开始呼吸困难，我去照过CT虽然没照出什么还是把我吓到了,从此不熬夜。

2.我熬了7年,大学到现在,可见身体还是可以死撑的,不过去年得了一场突发性耳聋一只耳朵已经失聪了，入职体检的时候医生还说我肝功能异常,某些指标是正常人的5倍,我才发现，人生已经快被我自以为是的年轻糟蹋完了。

3. 熬夜三年多半年前我的左耳突然听不见了而且真的身体很虚,脸色是蜡黄蜡黄的那种。头发也掉的很夸张,熬夜会上瘾越熬要命。

4.因为都是晚上十二点多睡觉的,早上七点起床上班,一开始还能睡着,但是现在经常躺着就到天亮了没睡,记忆力和反应力严重下降,头发掉的很厉害。

5.我的闺蜜,熬夜4年是护士。最后得了癌症去世了，我希望年轻的女孩子少熬夜吧，晚上手机再好玩都比不上命重要。

不要心存侥幸

觉得猝死

或是癌症离我们很远

让我们从今天起

早睡早起

健康生活每一天

下面就分享一下我个人早起早睡的技巧

03早睡早起小技巧

一、早起

听到闹钟立马起床或你可以用五秒定律，倒数5个数起床

睡前在笔记本上写下第二天早上要做的三件事，这样起床会更有目的性

利用舆论监督，我个人就是利用这种方法，每天在微博早起打卡

利用音乐唤醒

起床后，可以适当做一些简单的运动唤醒沉睡的肌肉

二、早睡

睡前不要刷一些娱乐新闻或者视频，更不要追剧综艺什么的

睡前可以通过记录你当天发生的一些趣事或写日记

睡前可以看一下纸质书或是听书，尽量不要看电子书

睡前可以泡一个热水脚，可以缓解一天的疲劳

如果你喜欢喝牛奶，可以喝一杯热牛奶，有助于提高睡眠质量

如果你从今天开始

你想要养成早睡早起的好习惯

那可以每天和我早睡早起打卡

我们互相监督

一起规律作息

那时或许你会和我一样

爱上凌晨5点半的日出

这是去年南京紫金山某天5点多的日出

上传中，请稍候...

这是在去东北松花江湖畔的火车上拍的6点多的日出

这是去年南京方山某天五点多的日出

最后，祝你愉快！