XIAO FEI-《番茄工作法图解》

XIAO FEI-《番茄工作法图解》

      文章序一开头：谁不想活得轻松？谁不想与时俱进？谁不想享受假期？我想这些问题人人都想过，但怎么才能实现呢？根据《番茄工作法图解》这本书提出：可以让人们驻足、观察、醒悟，并在此过程中改进自我。本书作者史蒂夫，是番茄工作法的实践者。听听他是如何实现的呢？

    接下来请允许本人摘抄文本中的重点内容及相关方法：

第一章 一次只做一件事

1. 开始之前，要求动手做练习，越早开始，越好理解；

2. 利用乘车时间学习，活动单一，目标单一，成果惊人

3.邂逅番茄钟，列出当天要做的事并设定25分钟，然后从第一件事开始；

4.查找任务，选择最重要的，最想完成的，按照步骤去做事；

5.借助番茄工作法正确解决

✺面对复杂，望而却步

别考虑任务多复杂，重要的是开始、再开始。

✺无聊琐事，越拖越久

先完成一个番茄钟。

✺小事忙活一天，大事一样没办

开启番茄钟前，重新评估优先级，确保每天在做重要的事，而不是别的事情。

✺最后期限，步步紧逼

以25分钟短期迭代为节奏，建立可持续步伐，休息时安心休息，工作时一心一意。

✺从休息回到工作，心智调整不过来

以动作为导向，填写“今日待办”表格动作，习惯成自然，充分利用条件反射的力量。

✺一错再错，不长记性

一天结束前要做记录、处理、可视化，回顾每日工作，改进个人流程。

✺没想到一件事情要做这么久

将活动分为小项目，使其更加清晰，预估每项活动，通过比较“预估番茄数”和“实际完成所有番茄数”，得到及时反馈。

✺没想到一件事情越做越复杂

填入“计划外紧急”一栏

✺头脑被各种想法占据

填入“计划外紧急”一栏

✺时间都用来学习适应复杂的工作方法了

简单，具有可塑性，随时调整。

✺只顾低头干活，忘了抬头看路

每半小时休息一下

✺把预估当做承诺

只计算番茄钟，25分钟专注做事。

✺流程管理，纸上谈兵

可以先从计算“中断数”和“完成番茄数”开始

✺牵着不走，打着倒退

每天早晨量力而为选择当天完成的活动。

✺完美主义，碍手碍脚

投入25分钟努力，然后得到画一个Χ、休息一下的奖励。

✺前怕狼，后怕虎，害怕失败和批评

投身于番茄工作法，让它成为你的进行指标，让工作有章可循。

书摘：《番茄工作法图解》第二章背景

XIAO FEI-《番茄工作法图解》

黄瓜和洋蓟动物园相遇

XIAO FEI-《番茄工作法图解》

大脑结构分为四个层次:脑干、边缘系统、皮层、额叶。

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大脑性能

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生物节律

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是迷信还是专注的力量

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条件和非条件反射

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左脑与右脑

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天 才

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多 动

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工作记忆

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交替和持续

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吃饭睡觉钟

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心 流

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激 励

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拖 延

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英雄主义和内疚

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调整过程

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薄片撷取

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拥抱变化

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选择和悖论

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问自己：背景

XIAO FEI-《番茄工作法图解》

※在一份耗费脑力的活动上你能专注多久？

※你的私人生活和职业的节奏是怎样的？

※对于考验记忆的游戏，你能玩得好吗？

※你上一次拖延是什么时候？为什么？

※你做决定的时候是凭直觉还是凭意识？如何平衡？

      同样的问题我们又该如何解决呢？值得思考。

    以上{第二章关于背景}均以相关图标摘抄，由于记性差，消化慢，因而采用图标记忆法提示自己要不断学习深入了解文章内容 ，并将好方法运用到实际当中。