如何缓解焦虑

一、我们每个人都存在焦虑

随着现在生活压力增加，“焦虑”成了许多人难以驱赶的心理状态。

担心工作完不成被领导批评；担心孩子成绩不好考不上好学校；担心父母年纪大了无人照料……

很多人觉得，焦虑就像那不知何时会出来的恶魔，不经意间扰乱你的心神，打乱你生活的原步调。

在《控制焦虑》一书中，作者指出，其实焦虑并不是只有副作用，它也有积极效应。

适当焦虑会让你保持活力、舒服的生活。

我们可以想一下，担心工作不好被批评，其实是因为你希望得到上司肯定，以后可以升职加薪。

正是对于加薪的渴望，导致我们希望把工作做好。

适当焦虑，会让人更想靠近自己的目标、欲望和期望，会让你产生更多的动力。

我们需要防范的是过度焦虑，过度焦虑是扰乱我们生活步调的魔鬼。

过度焦虑是，明明工作效率挺好的，但你还是担心被领导批评；明明孩子成绩挺好的，但你还是觉得不够好……

处于过度焦虑的你，会不自觉被情绪带偏，而无法专注于眼下，你会开始变得“杞人忧天、患得患失”。

二、如何控制过度焦虑

那么我们该如何避免过度焦虑呢？

心理学家埃利斯提出“理性情绪行为疗法”

A✖️B 为 C 的公式，A代表不利事件（定量），B代表信念（变量），C代表情绪。

在这个公式里，A和B，共同作用下产生C，我们无法转变A，但是我们可以通过调节B这个变量转换情绪。

当B 是非理性信念时，我们可以提出D（质疑）来与之辩论，建立一个理性信念E，从而消除过度焦虑。

也就是我们发现B，是一个消极、负面的因素，我们可以通过理性思维进行调节，将消极转为积极，让我们远离过度焦虑。

比如说：当你爱上一个人，结果对方不爱你，你处于悲观、消极的状态，甚至觉得自己再也找不到真爱了。

此时你的非理性信念就是，“我爱他、他一定要爱我。”

我们此时进行自我辩论，谁说我爱对方、对方一定要爱我的，你一直处在这一场失败的表白中有什么好处呢？会不会因此错过真正合适你的人呢？

分析后，我们建立一个理性信念，难过是正常的，对方不爱我，我可以变得更好，去追求适合我的人。

三、结语

事物有两面性，焦虑亦是如此。

与适度焦虑共存，会让我们变得积极向上。

学会通过“理性情绪行为疗法”控制过度焦虑，会让我们变得开心。