告诉你几个妙招，帮你解决三分钟热度的问题

还记得你坚持最久的一件事或运动是什么吗？我冥思苦想了很久，才发现自己坚持最久最好的事只有两件，那就是吃饭和睡觉。开个玩笑啦! 为什么我们做其他的事情不能像吃饭和睡觉不费吹灰之力就坚持下来呢？一到三餐的饭点，肚子就自动想吃东西，一到晚上11点就会不由自主地想睡觉。

不知道你有没有这样的情况？看见别人的A4腰羡慕啊，于是买运动服开始跑步，跑不了几天，没有效果就放弃了。看到别人知识变现，写文章赚钱，又哼次哼次地写了一个好几页的计划表，规定自己一天写1000字，一天看100页书，报这个写作课，那个培训班的。结果呢，不出5天，真是太难了，又放弃。这时就有人告诉我们，你之所以坚持不下去，那是因为你还不够努力，想要成功就要竭尽全力，努力到感动自己。于是我们又到处给自己找各种鸡汤喝。但鸡汤总是治标不治本，斗志昂扬努力了几天，又陷入同一种轮回中。

有没有一种办法可以让我们做一件事情能像吃饭睡觉般自然简单又不费力呢。别说，还真有这样的办法。日本一个叫古川武士的人写了本书叫《坚持，一种可以养成的习惯》。这本书在日本亚马逊获得了读者五星推荐，可见受欢迎的程度。古川武士说想减肥，想戒烟，想培养好习惯总是半途而废的原因。不是我们不努力，也不是我们的意志力不够强，而是没有掌握正确的方法。

坚持，一种可以养成的习惯

那什么才是正确的方法呢？为什么我们无法把自己想持续做的事情变成习惯呢，怎样养成一个好习惯呢？我们可以从以下三个方面来说：一，为什么我们总是三分钟热度？二，养成好习惯的关键是什么？三，怎样科学有效的坚持下去。

一，为什么我们总是三分钟热度？

我们做事总是三分钟热度和我们的身体机能有很大的关系，人类具有“对抗新变化，维持现状的倾向”的特点。用体温来举个例子。一般来说，正常的人体体温平均是36~37℃左右，身体一直维持着这个温度，不管是酷暑还是严冬，我们的身体都不会受环境的变化而保持正常温度。当我们感冒发烧时，身体就会用出汗的方式来冷却自己降低温度。

这个例子说明我们在固定的状态会比较舒服，一旦踏出舒适区就会觉得是一种威胁。当培养新习惯发生的变化时候，身体就会觉得受到了威胁，所以很多人对新事物都是三分钟热度，无法持续最后失败。这种现象也叫习惯引力。也是我们做事三分钟热度的根本原因。

二，养成好习惯的关键是什么？

习惯是什么呢？习惯是对于外来的刺激做出无意识的反应，或是条件反射式的反应，当身体学会某种行动，不用思考或者努力就可以轻松做出反应。简单来说习惯就是在脑中设定的程序。比如我们每天早上起来，吃早餐，去上班，下班，回家，吃晚饭，睡觉。这些固定而重复的行动变成无意识的重复动作，形成了一个人的日常生活。

有些习惯很容易就培养成了，比如写日记，有些习惯却很难，比如减肥。这是因为习惯引力对不同习惯产生的抵抗强度在行为程度，身体程度，思考程度上不一样。行为习惯就是每天规律的行为，吃饭，读书，写日记等。培养这个习惯大约需要一个月。身体习惯就是和身体节奏相关的习惯，减肥，运动，早起，戒烟等。大概需要三个月的时间来培养。思考的习惯就是和思考能力相关的习惯，比如逻辑性思考能力，创意能力等。培养好大概要6个月的时间。

古川武士说培养习惯的过程就像发射火箭。

告诉你几个妙招，帮你解决三分钟热度的问题

养成好习惯的的关键在于我们要知道这三个阶段：

阶段一:反抗期（第1天~7天），马上就想放弃，42%的人会失败。三分钟热度就是这个阶段。

阶段二:不稳定期（第8~第21天），被预定事项或他人影响，40%的人失败。

阶段三，倦怠期（第22天~30天）逐渐感到厌烦 18%的人失败。

三，怎样科学有效的坚持下去。

既然知道了养成一个好习惯需要渡过3个阶段，那怎样科学有效的养成一个好习惯呢？在3个阶段中遇到问题又如何解决呢？古川武士告诉我们这么做。在培养新习惯前为了预防失败要遵守三项原则，不然一开始就失败了。还谈什么坚持呢？

原则一：锁定一项习惯。 不要贪心，不要同时培养多项习惯。如果你在减肥的同时进行节食和运动，那就注定会有很高的失败率。同时培养多个习惯，就会承受多倍习惯引力，除非意志力非常强，不然容易失败。

原则二：坚持有效的行动。行动规则太多，太复杂也容易失败。虽然你只有锁定一项习惯三十行动规则记都记不住，想执行就更难了。

原则三：不要太在意结果。不要因为暂时没有看到预期效果就放弃了。可以用专注目标来提高动力，但是最重要的是重视习惯培养本身。

接下来我们就可以看看各个阶段容易出现的问题和应对方法。

第一阶段：反抗期

在我们培养一项习惯的时候，开始信心满满，可是过了几天就感觉没劲，变得越来越懒得行动，怎么办呢？

对策一：以婴儿学步开始。

顾名思义，就是小宝宝学走路，也就是从小地方开始的意思。我们三分钟热度就是在反抗期习惯引力作用太强，让人放弃了。这时不要大规模地进行改变，从小处着手会更适合。所谓千里之行始于足下。

对策二：简单记录

记录的效果在于能够消除随意的感觉，客观地掌握事实。通过记录来检视效果，动力才会逐渐提高，行动才能持续下去。

第二阶段：不稳定期

这个阶段经常会因为突发事件，加班，个人私事等原因而中断计划。这时我们需要建立有弹性地动力机制，巧妙应对困难

对策一：行为模式化。

即把你想培养的 习惯化为固定的模式（时间，做法，地点）并认真执行。

对策二：设定例外规则。

例外规则是对不规律发生的事件预先制定应对规则的弹性应对机制，事先制定了例外规则，在突发状况时就可以灵活运用，比如今天心情不好，那就只读10页书。而不是规则的50页。

对策三：设定持续开关

持续开关是善于培养习惯的人为了能够保持持续行动所设计的一些巧妙地方法。

在《坚持，一种可以养成的习惯》这本书了。古川武士告诉了我们12种开关，分为糖果型和处罚型。糖果型里有：奖励，被称赞，游戏，理想模式，仪式，去除障碍。而处罚型里有：损益计算，结交朋友，对大众宣布，处罚游戏，设定目标和强制力等开关。我们可以根据自己的性格来自由选择。

第三阶段：倦怠期

在倦怠期里会感觉不到培养习惯的意义，因一成不变产生空虚感，这时需要变化来让我们坚持下去。

对策一：添加变化

有人在工作了几年后突然想辞职，就是因为一成不变的状态让他们感觉到厌烦。当出现这样的情况时我们需要在计划上添加创意，利用变化打破单调的气氛，让自己重新出发。

对策二：计划下一项习惯

想要获得丰富的结果，就要播下持续习惯的种子，让好习惯具有连贯性。一旦培养好一项习惯后，就马上进行下一个习惯计划。大概在先一项习惯进行到八成左右就可以拟定下一个。

古川武士在《坚持，一种可以养成的习惯》告诉了我们三分钟热度的根本原因和科学养成习惯的方法及相应的行动对策。想要变成更好的自己，做斜杠青年，这就要求我们生活上，自身管理上有良好的习惯，并坚持下去。而坚持本身就是一种可以养成的习惯。