20170319第5期绽放班第二次微课分享
【幸福玩家早起团第5期微课2】
3月19日周日早上早起团绽放班群
主持人:摸摸头
6:20 早起互动，说说早起困惑和收获 by 所有人
6:30 早起感悟分享
如鲸向海
开勋
6:55 颁奖
最佳奖和摄影奖
7:00微课
微课分享
分享主题:早起与清单
红玉老师告诉你如何更好的利用好早晨的时光
嘉宾:红玉老师
4点起床的达人，宝妈，声音超好听，语言充满智慧。因为红玉老师的分享，很多小伙伴爱上了写作。
现场直播情况：
困惑：
@绿5-如鲸向海-0500-学习成长
提出目前最大的困惑就是上课精神状态不佳，会打瞌睡还有就是效率太低~
小伙们也积极的提供建议，正好与我们今天的主题有关，待会由红玉老师的早起清单分享会有更全面的解释
主持人碎碎念：这周大家的问题都集体凸显，不能早睡，早起后状态不好，效率低下，白天没精神。感觉到了一个瓶颈期就不能上升了。我自己也是，我也不断的在找寻办法。
早起感悟分享
@绿5-如鲸向海-0500-学习成长
今天是第一次早起分享
早起刚开始觉得很兴奋
在做的过程中，能达到自己的目标，但是状态不佳
察觉自己
1.因住宿环境有困难
2.没有早起清单，便刷朋友圈，微博等
3.总是找借口
4.学习做事效率低
5.太苛刻自己
改善
1.购买台灯，考虑环境因素
2.微信太多干扰自己没有找到有用的信息，可以优化微信
3.列出早起清单
学习解剖知识
回顾昨日英语且晨读英语
结论
虽效率低，但是早起清单都达标
感谢有大家的陪伴
需要更好的解决方案
主持人碎碎念：环境对我们很重要，我住的也是寝室，也有室友，每天起床也会担心会不会影响她，但为了自己要早起做事，有些问题就必须完善。比如周末我要主持早起团的分享，在寝室肯定是不行的，我就只有出去找个不打扰人的地方，才能主持和记录文字。有了问题很棒，我们能察觉自己的不足。才能有改善，但是重要的是要有解决问题的能力，没有就学，不够好就迭代。与你共勉。
@红1_梁开勋0500写作
早起禅与正念
今天是早起的138天
正念信念，持续正向的思考
1.淡淡的甜，带来的喜悦
打坐后的喜悦，想到持续的早起，每一次打坐不一样，每一次早起也都不一样，每一次都放松，舒畅
结论：没有一刻我们是真正正确的时候，我们永远在尝试
2.面对问题的从容
各种影响自己早起的问题，比如没早睡，早睡后效率低下，与工作加班等
3.持续的精进
想办法把做早餐的更好
让家人接纳自己的状态
主持人碎碎念：我与营长是早起天数同频。我们一起见证彼此的成长。对于做早餐，从来都是吃食堂的我，做早餐应该是不会出现在我的早起清单里。话说愿意为自己家人做早餐的男人真的很赞。
对于没有一刻我们是真正正确的时候，我想也许是因为我们的认知也是在不断变化的，那么就算是相同的事情，我们的感受都是不一样的。人与人之间最大的壁垒就是认知，而我现在所做的就是不断地刷新认知，整合自己以往的经验，不断迭代。
营长颁奖
20170319第5期绽放班第二次微课分享
以上小伙伴请私信营长领奖啦。
听说心菲童鞋为了逼自己早起，分享每天的开心三件事，交了2000多的保证金，看来需要把早起换成人民币大家就都有动力啦。
@严红玉早起与清单
今天是早起338天，4点起床100天行动的86天
主题：清单，如何高效利用早起时间
早起后做什么呢？以下场景中枪了吗？
1.早起后打卡就刷朋友圈半小时就没啦
2.想看书，却找不到电子书
3.写文章卡住了，找问题。找资料
时间总在在不断的寻找，东搞西搞就流逝啦，有了问题不可怕，成长就是不断的解决问题。
如何好好利用这一段用新开发出来的，美妙时光呢？
在没有匹配时间掌控能力和时间利用价值的前提下，单纯的早起打卡其实并无太多的意义
，即使很多人可以通过闹钟强制
早起，那又如何呢？如果想长期将早起作为成长习惯来持续践行，我们必须从早起中，获取价值，必须知道自己早起背后的深层动机。
我早起的目的是什么？早起是不是我的刚需早起的背后我真正要的是什么？
我的最终答案我需要至少拥有一段完完全全属于我自己一个人的时间，那在这个时间段里呢没有微信朋友圈，没有微博邮件的干扰，没有电话通知，没有朋友的来访，也没有宝宝的呼唤，没有应酬，一切都是自己去掌控的，我需要培养和提升掌控时间的能力平衡，个人成长和个人角色，我要和时间做朋友。
早起打卡不是为了炫耀，不是为了做给谁看，而是为了在清晨成长，遇见未知更好更丰富的自己。
1.健康——泡脚，敷面膜
2..不断的锻炼自己的学习，思考分析和沟通的能力
3.不断的提升自己的元认知能力——坐享新流反思
所以我必须每天持续的投入
明白管理时间靠系统，而不是感觉，开始尝试给自己去建立，属于早起的这个小系统，列出自己的早起清单，那经过很多次的迭代。
目前我的早起清单长得什么样呢？
20170319第5期绽放班第二次微课分享
20170319第5期绽放班第二次微课分享
20170319第5期绽放班第二次微课分享
那我得早起清单，但是有很重要的位置，她占据了我曾经日记满满的一个格子，我现在是用格志写晨间日记
好处
我随时可以去调整自己的清单，一旦有想法，我也可以随时记录，以备后面的
每天早晨的4点到8点，而我是几乎都是把时间切割成一个一个番茄（那所谓番茄呢就是25分钟，加上五分钟的休息，一共三十分钟为一个番茄）
5分钟的休息时间特别重要，他可以打断之前的节奏，因为做一些不一样的事情，第一对下一个番茄非常重要，对我们的精力和注意力的恢复也非常重要。
此处省略细节部分，小伙伴去听录音，自己体会红玉老师是如何迭代到4点起床的。
关键点：
1.并联健康与美丽
2.用格志写晨间日记
3.用NOW做冥想（一个APP）
4.与自己宝宝的幸福点滴相处
关于清单的做法
1.简洁、高效、可测
其实清单不需要我们面面俱到，甚至写上关键词就可以，关键的点比大而全更加重要，也不必要将各种注意事项事无巨细，全部都列出来，比如我的成见是有要求，不低于六千的字不低于三十分钟呢，复盘五百字以上，那自己知道就可以了，就不用全部写上去就看得太多会心烦意乱。
2.设置明确的节点，检查点就是节点
我一般都以番茄中来分割，包括25分钟，专注时间和五分钟的休息，这样子那也很好记。
如果你有记录时间日志的习惯，这样也方便，那休息的时候五分钟休息，一定要利用好这个休息时间，让我们可以快速反思这个番茄效果，刚才做得好的是什么？有没有需要提高的，如果是关于清单本身，我就立刻在格志里，找到那个格子里记录，如果是事情的话，就用括号表示。
3.清单迭代
我们要不断的更新，像我目前的清单已经是我的第n个版本了，未来我还会不断的更新
那再早起清单之外呢？我们还可以开脑洞，我们去睡前前清单啦，习惯培养清单了，梦想清单啦，这些都可以有哦。
小伙伴的问题：
@绿5-如鲸向海-0500-学习成长
1所以早起一定要有早睡的基础，早起才会更有效是吗？
2对。早起其实是将一天24小时重新分配，而不是压缩睡眠。
1我觉得你写的有序，非常明确自己想要做的事情，总结以及反思，让早晨变的那么精彩。我要向你学习
2我以前埋头拉车不抬头看路后来明白了反思的重要性，开始总是番茄中的5分钟注意快速复盘反思，并且每天晨间思会对昨天去进行系统的复盘。再后来又明白了反思--行动才是每天最该重复的功课。反思是为了调整行动存在，确保我们始终方向正确且不走弯路，而不应该被执行成“完成计划--记录感悟”的跑偏版。所有感悟最终如果不能回到行动只不过是“懂得了许多道理却过不好这一生”的升级版而已。
@砖石7 Justin 0600 法语 咏春
1有个问题，老师晚上是几点睡觉 的？
29点
1同样睡七个小时，看来我要和娃同一个时间上床睡觉 ，记得以前听过23:00～03:00是深度睡眠，最高效。22:00上床睡觉帮助进入深度睡眠。
2我也是。帮助娃培养早睡早起的习惯，我娃现在喜欢说：听说睡眠不足8小时的孩纸会变笨。
@翡翠2-榴莲@牛奶
1我有一个疑问，就是用手机写日志的时候，手机上也会有很多消息干扰，怎么办？比如小组群，伙伴们的打卡，因为每个人起床时间不一样
2断舍离、关闭手机通知、固定时间打卡我曾经日记的时间是5:00那个番茄几乎不受干扰，微信群重要的置顶，不重要的关闭通知
这是现场版的录音，供大家学习与分享。
早起清单
营长发福利：
格志的开发者 kevin cao是营长的朋友，以后可以请他来分享。
如果你还没有早起清单的习惯，从现在开始制定，因为这是我们下期入营的硬性条件；
如果没有使用工具，不妨可以试试格志，我们有技术支持做后盾，当然从你的使用需求也可以不断的优化格志的使用功能。
（注意：格志APP目前只有苹果有，安卓暂不支持，大家也可以使用印象笔记的微清单，工具是什么不重要，用纸笔也可以做好，不要在工具上耽误工夫哈，这周我也要回归纸笔做属于自己的时间日志。总之能让自己做起来的就是好的）
主持人碎碎念：
每一次红玉老师的分享，都让我不断反思自己的行为，还好， 我也在不断地成长，不断地解决问题，虽说这周早起做的不好，但是我呀找到自己的原因，也会在下周做的改变，我们早起团的小伙伴每一个都是自己的英雄，加油，期待看到下期你们的早起清单，我们来一起成长。
最后祝大家过好周末，走好周一。
