感情中面对强势的对方，该如何自处？

你有没有过这样的经历：身陷一段情感问题中，总觉得被对方牵着走，逐渐失去自我主导意识。这样的情况，经常发生在伴侣之间，也可能发生在家庭成员之间，甚至职场之中。

类似的情态，心理学中称为情感操纵。操纵指的是：“运用狡猾、不公、伺机欺骗的手段，控制或利用（某人某事），尤其是为了个人利益；通过狡猾或不公的方式改变别人，以满足自己的意图。”而在情感中的操纵，实际上不容易被人察觉。

美国的心理医生哈丽雅特·B·布瑞克在30多年的职业生涯中接触过大量的情感咨询，其中，很多情感问题是由情感操纵引起的，当被操纵方陷入这种困局，会因为这段关系感到焦虑、甚至失去自我。布瑞克发现，情感操纵发生率很高，结合多年的指导经验，她创作了《操纵心理学》一书，书中介绍了容易被操纵的7种人格特征，9种操纵型人格，以及摆脱操纵的7个方法。

布瑞克写这本书主要有3个目的：

1.帮助读者识别操纵者，看清操纵关系的运作模式。

2.帮助被操纵者强化自己的性格。

3.传授规避操纵的方法，帮助受困者摆脱不健康的操纵关系。

另外，书中谈到了诸多典型案例，能够帮助读者更好地识别操纵者和操纵手段，摆脱被操纵的处境。

操纵者的特征及世界观

日常生活中，最常见的情感操纵就是PUA，操纵者为了达到自己的目的，可以说是不择手段。但实际上，并不是所有的操纵者都能意识到自己在运用操纵手段，很多时候操纵是无意识行为，而且不容易被察觉。那么，如何辨别哪些人有操纵倾向呢？

《操纵心理学》中指出，操作者的世界观本就与正常人不同，他们普遍处于这几种思维模式当中：

1.看待世界非黑即白，认为人际交往中只有两种角色，不是操纵者，就是被操纵者；

2.认为生活各方面都是零和游戏，不是赢家就是输家，而自己要做赢家，获得主导权；

3.维持他人与自己的关系，都是为了满足自身需求；

4.认为自己理应获得掌控权；

5.看待他们，有投射心理，认为别人和自己想法一样，都有操纵欲望。

操纵者通常会用不同的方式向对方施压，争吵、抱怨、冷战都是常见的方式。另外，操作者都有一个特性，就是擅长说谎，并且能为自己的谎言找借口，因为在大众眼中，操纵行为是负面的、不可理喻的，操纵者要为自己谋利益，就必须通过谎言、隐瞒等手段将其合理化。

哪些人容易陷入操纵陷阱

经常可以在网上看到这样的段子：“什么样的女孩容易遇到渣男？”很多人总结了这群人的特性，并认为，具有这类特性的人容易重复不幸的遭遇。其实，被操纵者也面临着同样的处境，他们之所以被操纵，也是因为自身存在一些弱点，最常见的是以下几种：

1.有取悦证，习惯或倾向于取悦他人

2.沉迷于获得他人的认可

3.害怕负面情绪

4.缺乏魄力，无法拒绝别人

5.无法明确自我价值，没有存在感

6.缺乏自尊心和自我认知

7.认为自己无法掌控生活，故而寄希望于他人

被操纵者通常同时有几种脆弱点，无法很好地照顾自己的情绪，需要从外界获得能量，因此，他们很容易成为操纵的目标人群，每当遇到对方发怒、抱怨、哭泣或是冷暴力的时候，就会习惯性地妥协。

远离操纵的第一步，就是认清自己的脆弱点和压力来源，先改变思维，然后才能改变行动，进而保护自己、脱离操纵关系。

摆脱操纵关系，有7项具体建议

那么，如何从操纵关系中脱身而出呢？

《操纵心理学》中提到：“阻止操纵者的最佳方式，就是改变自己的行为，让他们的手段彻底失效，不再服从他的需求、期望、要求或压迫，从而让他的操纵失灵。”

1.缓兵之计，先拖延时间

面对操纵者施加的压力，先不要下意识地妥协，不论对方提出什么样的要求，先给自己留一些思考时间，或者直接告诉对方“我需要时间考虑一下。”这样做既能让你从当下的压力中暂时解脱，也可以让操纵者适当地冷静。

2.重复拖延时间的说辞，坚定“不妥协”的立场

面对操纵者不停地压迫，不做正面回应，而是以“我暂时还决定不了”“还需要时间考虑”等说辞回复，切不可轻易妥协。为了坚定不妥协，推脱的说辞可以提前练习，不断强化这种立场。

3.降低自己对负面情绪的敏感度

长时间处于被动、妥协的状态下，即使操纵者没有操纵行为，面对他你也会产生焦虑、恐慌、内疚等情绪。想要摆脱操控，必须学会忍受这些让你不舒服的负面情绪，当再次面临争议的情况时，尽量让自己处于冷静、放松的状态。

4.给操纵贴标签，并说出你的感受

布瑞克医生在实际治疗当中使用“ABCD公式”，能帮助病人将操纵者的行为和自己的感受连接起来，进而找到合适的沟通方式。

当你对我大吼（行为A）时，我感觉很焦虑（感受B），如果你能不向我大吼大叫（行为A），而是好好和我说（行为C），我能感觉到被尊重（感受D）。

通过这种方式，能够让对方明确地知道，他的行为导致了你的不适，这才是关系变恶略的关键。

5.让操纵失效

告诉对方，“即使你生气（或其他行为），我也不会去做××”、“我知道你希望我×××，但这不是我想做的”，让他们知道，即使使用操纵手段，也不可能达到目的了。

6.设置你的条款，设立边界

当你实践了以上这些步骤，就会慢慢脱离被操纵的角色，形成自我意识，此时最应该做的，就是继续强化自己的底线，设立边界，告诉操纵者，什么是你不能接受的。

7.发展平等关系，妥善解决冲突点

当你们的关系开始朝健康的方向发展，并不意味着操纵者愿意放弃他们的利益，冲突依然可能发生。而你要做的，就是拒绝他的操纵行为，明确彼此的立场和态度，避免再次陷入操纵循环。

如果你正在为某一段关系而感到压力、焦虑，对于对方的要求不知道该如何处理，不防看看这本书，学习一下如何处理情感关系。《操纵心理学》中有5大典型的操纵案例，都是在生活中常见的，哈丽雅特·B·布瑞克医生通过一系列的方式帮助患者解决情感问题，她的答案，一定能给你启发。