《30岁前的每一天》之打败你成长路上的小怪兽

在成长路上你会遇到以下五种小怪兽：

①“拖延症小怪兽”，它总是阻挠我们完成重要的工作；

“5分钟拖延症改变法”

1．立即行动，不要思考。

2．挑选最有成就感的部分完成。

3．切记这只是一个开头，还需要更多的努力。

以毒攻毒法

“以毒攻毒法”就是让你什么也不做，就这么坐在椅子上，任何事情都不要做。不要上网，也不要看手机，不要与人交流，也不要整理文件，什么都不要做，就一个人静静地坐在那里，大约15分钟。

积分奖励法

“积分奖励法”的步骤：1．找到一样可以计数的任务，并为自己设定一个目标值，努力去完成任务；2．达到目标值之后给予自己适当的奖励，不要花费太多哦，要不然荷包会“叫”的。

任务竞赛法

1．找到一个可以竞赛的项目；

2．找到一个一同做这个项目的人，如果找不到这个人，自己也可以；

3．与这个人进行比赛，并且下决心一定要胜过他！

②“注意力涣散小怪兽”，它让我们无法集中精力专注当前的道路；

单独列出待办事项

用一张便笺纸来写所有的待办事项，把所有因为外部环境而让自己分心的事情都列在上面，稍后再做，而自己则专注于当下的工作。

倒计时工作法

利用倒计时，通过对截止时间本能的焦虑感，来达到增加刺激的目的，从而使自己更加集中注意力。

具体的方法：

1．找到一个倒计时的工具，可以用手机的倒计时功能。有一种“番茄工作法”，就是利用番茄形状的倒计时器来命名的。

2．设置好时间，并规定好在这段时间内需要完成的工作任务。时间最好略紧一点，给自己一定的紧迫感。

3．开始工作，直到闹钟响起。随着倒计时器上时间数字的滚动，人自然会产生紧迫感，这样就刺激了原本比较涣散的注意力。

重视休息时间

人不能处于一直工作的状态，要注重劳逸结合，每个小时都给自己一段放松的时间，有科学实验表明，一般人可以高度集中注意力的时间为20分钟，加上前面需要有5分钟左右进入状态，所以一般来说，把工作任务分割成30分钟左右是比较适合的。

③“不能说‘不’小怪兽”，让你把时间消耗在毫无意义的事情上；

拒绝能力跟一个人的自信程度成正比。也就是说，一个人的自信度越高，就越能向与自己无关的事情说“不”。从另一个角度来看，如果你无法拒绝别人，有很大的可能性，并不是实际上会发生多严重的后果，而是因为你的自信不足，“害怕”发生很严重的后果。

你要做一个敢于说不的人，而不是别人让你做什么，你就去做，不敢拒绝，长久来看，最后害得还是你自己。

④“完美主义小怪兽”，看上去很美，却会让你为了追求完美而筋疲力尽；

你是否是个完美主义者呢?对自己做的事要求尽善尽美，容不得一丝纰漏，但有时完成比完美重要，完成才是前提。

⑤“三分钟热度小怪兽”，则让你永远只有3分钟的热情。

我们很多人总是间歇性踌躇满志，持续性混吃等死。做事总是带着三分钟热度，之后就不了了之了。因为努力确实会很辛苦，会折磨自己的身心，所以会想方设法去逃避问题。

解决这个问题，就要用SMART原则，最早是由管理大师彼得·德鲁克提出的，它由5个单词组成，每个单词的首字母加起来，就变成了SMART。

Specific（具体的），就是指目标应该是非常明确的，定义不应该是模糊和有歧义的。

Measurable（可量化的），量化是一个目标非常重要的部分。因为只有具备可量化标准的目标，才能分解成为单位时间更短和更加详细的工作任务。也只有具备量化标准的目标，在自我检查的时候才不至于出现偏差。

Attainable（可达到的），这个标准是指目标是可以达到的。

Relevant（相关的），指这个计划是应该跟你其他的计划相关联的，是指向同一个目标的。

Time-based（有截止日期），所有的计划都应该有截止日期。

如果你想减肥，你就应该制定这样的计划：3个月之内，通过运动，体重减少5公斤。