【清单笔记】《睡眠革命》

作者：尼克·利特尔黑尔斯

昼夜节律：智慧睡眠的要点

1.走到户外，让日光调整你的生物钟，而不是人工光线。

2.花时间了解一下你的昼夜节律，以及它将如何影响你的生活，让你的亲友也加入进来。

3.睡眠质量最高的时间出现在凌晨2-3点，如果在日出之后才去睡觉，你就违背了你的生物钟。

4.早上放慢速度，醒来之后立马陷入一团忙乱之中，早晚会毁了你的身体。睡眠质量和我们早上醒来之后的所作所为息息相关。

5.在晚上，蓝光是一种不合时宜的光线，尽量让蓝光变得暗淡。不妨多利用红光和黄光，甚至是蜡烛光。

6.想象自己此刻在一个岛屿上，坐在篝火边的场景：在你目前正在做的事情中，哪些和这一场景起了冲突？你打算如何纠正过来？对目前的日常安排作出一些简单的改变，使你自己的身体状态更加吻合人体昼夜节律。